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共15章

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免费前言：女子学校的“便当事件”
免费（一）肉食女的一周
免费周一：炸鸡块便当
免费周二：亲子丼便当
免费周三：培根卷便当
周四：土豆炖肉便当
周五：藕片夹肉便当
（二）草食男的一周
周一：大阪烧便当
周二：炸豆腐便当
周三：玉子烧便当
周四：烤饭团便当
周五：热汤、三明治
后记：冬日东京小旅行

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