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1-50章
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共91章
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版权信息
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作者简介
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前言
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第一章 孕妈妈必需的营养物质
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三大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物
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矿物质：钙、镁、碘、铁、铜、锌等
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维生素：维生素A、B族维生素、叶酸、维生素C等
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谷物：大米、玉米、小米、芝麻等
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蔬菜：山药、芹菜、菠菜、油菜等
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奶类及豆制品：牛奶、豆腐等
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肉类、水产类：肝脏、鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等
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水果：猕猴桃、香蕉、苹果等
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坚果：核桃、花生、瓜子、杏仁等
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要在孕期为胎儿储备营养
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第二章 孕早期的营养
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营养摄入要全面
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适当增加热量
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不可缺少的优质蛋白质
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摄入丰富的维生素
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适当吃些零食
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不要喝含有刺激性成分的饮料
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多吃易消化的食物
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多吃肉类、水果和蛋类
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孕早期的营养特点
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第三章 孕中期的营养
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要适当储存脂肪
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补充足够的蛋白质
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储备热量
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适量摄入维生素
多吃富含矿物质的食物
多吃主食
适当补充植物油
适量吃一些动物类食物
孕中期的营养特点
第四章 孕晚期的营养
摄入足够量的钙质
保证热量充足
摄入足量的脂肪酸
合理补充维生素和蛋白质
多吃鱼类
适当控制饮食
孕晚期的营养特点
第五章 孕期常见不适的饮食调养
孕吐：多吃碳水化合物含量高的食物
牙龈出血：补充维生素C
胃灼热：少吃酸辣刺激的食物
便秘：多吃水果、蔬菜
腿脚抽筋：多补钙
孕期眩晕：适当食用补血的食物
水肿：多吃赤小豆
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