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共108章

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免费硬派健身
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免费当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么？
免费 Chapter 1 什么样的身材才是好身材？
免费一、那些让你看起来更棒的部位
免费二、体重能代表什么？
免费 Chapter 2 你为什么会减肥失败？
免费一、节食失败的原因
免费二、运动失败的原因
Chapter 3 什么样的有氧运动最减脂？
一、什么是HIIT？
二、为什么要采取高强度间歇式的方式？
三、HIIT训练的重点
四、简易HIIT训练计划
Chapter 4 塑形的抗阻训练
一、胸大显腰细
二、臀翘显腿长
三、私藏的性感腹肌
四、挺拔而有气质的肩膀
五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊
六、匀称而性感的小腿
Chapter 5 健身十问
一、健身后肌肉酸痛怎么办？
二、上完班后很累，应该运动吗？
三、空腹训练是更减脂还是对身体有害？
四、无器械健身真的更好吗？
五、骑车与跑步、跑步与快走，哪个更减肥？
六、关节有异响，还能运动吗？
七、害怕关节疼，能做抗阻训练吗？
八、拉伸能让我避免受伤，还是更容易受伤？
九、增肌与减脂可以同时进行吗？
十、如何选择健身房？
Chapter 6 当我们健身时，我们吃什么？
一、健身时到底该怎么吃，才能增肌又减脂？
二、运动对食欲的影响
三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉？
Chapter 7 每日训练计划
训练频率
训练间歇
训练强度
超量恢复
一平米健身：硬派健身
版权信息
自序与更好的自己，在未来重逢。
Chapter 1 减肥，从何开始？
一、减肥靠饿？越饿越胖！
二、久坐不动，如何开始运动？
三、去不了健身房，如何更好地训练？
四、如何百元打造属于自己的健身房？

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