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1-40章
共40章
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版权信息
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前言
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1. 基本要素
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2. 热身和放松
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2.1 如何热身
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2.2 典型热身练习
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2.3 放松训练
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3. 有氧和无氧耐力
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3.1 有氧训练
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3.2 有氧专项练习
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3.3 无氧训练
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3.4 无氧专项练习
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4. 力量与爆发
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4.1 足球力量
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4.2 力量类型
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4.3 力量训练阶段
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5. 足球力量训练计划
5.1 初级计划
5.2 中级计划
5.3 高级计划
6. 足球爆发力
6.1 增强式训练正是你需要做的
6.2 下肢增强式训练
7. 速度和敏捷
7.1 足球特有的速度
7.2 需要避免的错误
7.3 速度练习
7.4 敏捷训练
8. 柔韧性训练
8.1 静态，动态以及被动柔韧性
8.2 拉伸的类型
8.3 静态拉伸训练
8.4 动态拉伸
9. 计划
9.1 训练计划
9.2 重量训练计划
结尾……
感谢！
最后一件事……
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