下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
作为一个足球运动员，有氧训练对你的发展是极为重要的。它有助于增加你的整体耐力，耐力可以使你在比赛持续时间内表现出最佳状态而不会过于疲劳。
科学研究已经清晰地表明具有高水平有氧运动能力的球员是如何在一场足球比赛的最后阶段比那些有氧运动能力差的球员更容易进球得分；后者在激烈的对抗结束后会筋疲力尽，进而能力下降。
增加进球得分能力并不是保持最高有氧运动能力水平可以获得的唯一好处。
下面的清单详细介绍了随着有氧训练而呈现出来的其他大量的好处。
更容易控制体重。
更低的血压。
更低的心率，无论是运动期间还是休息期间。
提升乳酸阈值
，有助于你更长时间更好的表现。
提升“良好”高密度脂蛋白胆固醇水平，有助于身体抵御“不良”低密度脂蛋白胆固醇的有害影响。
提高葡萄糖耐量并减小对胰岛素的抵抗力。
正如你所见到的，有氧运动潜在的好处太多了。不管何种类型的训练，首先最重要的是理解它如何正确地进行。
因此，我将首先说明在进行有氧运动时哪些事情是不应该做的。
许多人想当然地认为跑步或者长时间的远距离慢跑会有助于调节他们的有氧运动能力以满足他们的足球职业的需要。但事实并非如此。
定期的远距离跑步确实会使你的肌肉适应长时间慢速的有氧运动。但是它跟足球运动的高速度，短爆发是不匹配的。
为了长途跋涉的马拉松，远距离跑步无疑会使运动员变得更强。但它实际上减弱了足球运动员身体运动时短促快速爆发的能力，例如冲刺、急转、跳跃等等，所有这些在比赛中不可或缺的动作。
所以，让我们来看看你应该以什么方式做有氧运动才能真正增强你在赛场上踢球的表现。
首先我将介绍一种极为有效的方法，用节奏跑来开发你的有氧足球运动能力。
节奏跑要求你进行高强度有氧冲刺的短爆发训练，跟你在球场上的要做的类似。因此，这样的训练才是对症下药。
尽管方法很简单，但为了确保节奏跑实现最佳效果，还有些事情值得提一下。
在跑步时，确保你的双臂处于放松状态。
你的上半身应当向前微倾以避免受伤并最大限度利用你的跑姿。
肌肉需要放松和伸直，意味着你不能有意识地绷紧你的身体。
尽量保持身体的稳定和平衡。
大步跑且尽可能地加快步伐。
在我跑的时候，使用适当的手臂运动微向前倾的同时，我会尽量注意保持放松。
这么做，我就可以实现最佳的速度和平衡。节奏跑不会长时间持续，这让我可以以我最快的速度奔跑，因为我知道冲刺很快将会结束。
我认为这些是三个对于跑步最根本和必不可少的法则，并且通过坚持这些法则，我在踢球的时候能够提高和保持良好的速度和加速度。
跑步并不复杂，但它对体力有要求，并且在你达到要求的速度和体质水平之前，还需要进行长时间的训练。
就像其他任何形式或训练，耐力和坚持将使你无往而不胜。
所以，坚持日常的身体训练，你将发现你的身体素质和运动水平会有明显进步，不仅如此，当你达到高峰时，你的运动能力将能够保持一个恒定水平。
从另一方面说，不执行或者在你的训练计划上偷工减料，将产生相反的结果。