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免费前言 “食尚”五谷，居家健康长寿秘笈
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免费四性五味——五谷杂粮的营养分析
免费五谷杂粮的颜色密码
免费五谷杂粮四季养生各不同
免费不同年龄段对五谷杂粮的需求
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免费五谷杂粮相宜相克速查一览
免费中国居民膳食宝塔
免费中国居民膳食指南
免费五谷杂粮——美食“功”略
免费五谷杂粮——营养对对碰
免费五谷杂粮——美人心计
免费第一章谷物类杂粮养生
免费小麦养心除烦，健脾益肾
免费大麦疏肝理气，和胃健脾
免费荞麦消积止汗，减肥降糖
免费燕麦益肝和胃，美容养颜
免费大米健胃养脾，润燥除烦
免费小米滋阴养血，除热解毒
免费高粱温中补气，和胃健脾
免费薏米健脾补肺，化湿抗癌
糯米补中益气，暖胃止泻
玉米益肺宁心，健脾开胃
紫米滋阴补肾，健脾暖肝
糙米补中益气，调和五脏
黑米滋阴补肾，明目活血
芡实固肾涩精，补脾止泻
黍米益气补中，除热止泻
青稞下气宽中，壮精益力
芝麻补血明目，益肝养发
养胃健脾五谷杂粮速查
第二章豆薯类杂粮养生
黄豆解热润肺，宽中下气
健康黄豆制品览一
赤豆解毒排脓，健脾止泻
黑豆温肺祛燥，补血安神
豇豆健脾补肾，散血消肿
扁豆健脾益气，化湿消暑
绿豆清热解毒，保肝护肾
蚕豆健脾益胃，通便消肿
刀豆益肾补元，温中下气
豌豆清凉解暑，利尿止泻
花豆滋阴壮阳，强身健体
芸豆益肾固元，润肤瘦身
青豆健脾宽中，润燥消水
红腰豆补血养颜，增强免疫
纳豆养胃和血，延年益寿
红薯补中活血，益气生津

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