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共84章

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免费作者简介
免费前言
免费第1章颈部
免费颈伸肌拉伸
免费颈伸肌和旋转拉伸
免费颈屈肌拉伸
免费颈屈肌和旋转拉伸
免费第2章肩、背和胸
初级肩屈肌拉伸
中级肩屈肌拉伸
高级肩屈肌拉伸
辅助肩和肘屈肌拉伸
坐姿肩屈肌、降肌和缩肌拉伸
初级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸
中级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸
肩内收肌、伸肌和提肌拉伸
肩内收肌和伸肌拉伸
辅助肩外展肌拉伸
第3章手臂、手腕和手掌
肱三头肌拉伸
肘屈肌拉伸
肘和腕屈肌拉伸
肘肌拉伸
借助哑铃的前臂旋前肌拉伸
借助哑铃的前臂旋后肌拉伸
初级腕伸肌拉伸
中级腕伸肌拉伸
初级腕屈肌拉伸
中级腕屈肌拉伸
借助哑铃的桡侧腕偏向肌拉伸
借助哑铃的尺侧腕偏向肌拉伸
指屈肌拉伸
借助墙的指屈肌拉伸
指伸肌拉伸
第4章躯干下部
仰卧躯干下部屈肌拉伸
俯卧躯干下部屈肌拉伸
站姿躯干下部屈肌拉伸
坐姿躯干下部伸肌拉伸
躺姿躯干下部伸肌拉伸
初级躯干下部侧屈肌拉伸
中级躯干下部侧屈肌拉伸
高级站姿躯干下部侧屈肌拉伸
第5章髋部
髋和背伸肌拉伸
初级坐姿髋外旋肌拉伸
中级坐姿髋外旋肌和伸肌拉伸
高级站姿髋外旋肌拉伸
躺姿髋外旋肌和伸肌拉伸

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