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版权信息
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PART 1 一项让你受益终身的完美运动
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瑜伽，传承5000年的文化
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瑜伽，为何如此让人痴迷
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瑜伽生活的启示
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瑜伽的神奇功效
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PART 2 初学瑜伽无门槛
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了解自己的身体
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找到适合的瑜伽流派
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瑜伽需要的准备
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循序渐进，安全第一
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零基础学瑜伽的10个禁忌
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PART 3 零距离享受瑜伽
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热身，让身体自如
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颈部运动
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肩部运动
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手臂运动
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腰部扭转
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足部运动
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呼吸，让瑜伽丰富生命
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腹式呼吸
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胸式呼吸
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完全式呼吸
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正确坐姿，瑜伽基础
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简易坐
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半莲花坐
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牛面坐
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全莲花坐
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金刚坐
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PART 4 初学者应循序渐进
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适合初学者的坐姿
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蝴蝶式
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坐山式
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腰侧弯式
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坐姿扭转
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简易船式
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单腿背部伸展式
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双腿背部伸展式
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束角式
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前伸展式
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40分钟坐姿串联组合
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适合初学者的跪坐姿
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猫式
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婴儿式
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英雄伸臂式
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叩首式
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门闩式
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牛面式
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敬礼式
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骆驼式
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