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虽然这一章的重点是愤怒管理，但我接下来要介绍的练习对管理任何情绪都非常有用。深谙人性的哲学家塞涅卡准确地指出，如果想要及时察觉到某种情绪，首先需要关注身体。
西班牙神经科学领域的杰出人物纳萨雷斯·卡斯特利亚诺斯常说：“身体知道大脑还未意识到的东西。”如今，随着技术进步，我们可以通过脑部和身体扫描进行研究。然而，在两千年前，塞涅卡仅仅通过观察情绪在自己和他人身上的表现，就得出了同样的结论。
于我而言，很遗憾的是，我们已经（或正在）失去这种精确观察的能力，无法精确地观察我们感受如何，为什么有这样的感受，以及在哪些部位表现我们的感受、情绪和直觉。
古人是观察艺术的大师，这也是为什么我热衷于将古典智慧与现代知识结合起来。
看看愤怒的人的姿态吧，你就会相信被愤怒支配的人是没有理智的。因为，就像疯狂有其迹象一样，愤怒的人也会表现出以下这些迹象：表情带有挑衅和威胁的意味、眼神阴沉、面色不善、步伐急促、双手不安、脸色忽变、叹息频繁且剧烈、呼吸急促，上气不接下气……血管膨胀；胸膛因呼吸不畅起起伏伏，爆裂式的怒吼让脖子青筋暴起；接着，关节颤抖，双手不安，整个身体失去平衡。
——《论愤怒》，塞涅卡，第一卷，第一条
在这段摘录中，我们可以看到塞涅卡如何清晰地察觉到一个人什么时候发怒了。同时，他再次将这种状态与疯狂相比较。这些身体信号与现代研究指出的如出一辙：脉搏加快、血压升高、心跳加速，呼吸变得急促、不规律且紊乱。
毫无疑问，我们很容易在生气的人身上识别出这些信号。我们可以观察到，他们说话声音变得尖锐、激烈，脸涨得通红，眉头紧皱、牙关紧咬、拳头紧握，甚至可能会拍桌子。有时候，我们难免会觉得，就像塞涅卡说的那样，他们似乎在一瞬间失去了理智。面对如此激烈的举止，我们甚至可能会想：“发怒的人难道没意识到自己这样看起来很可笑吗？”
现在，想想你自己生气的时候。你觉得别人看待发怒的你，会和你看待别人发怒时不一样吗？你认为他们不会觉得你很可笑吗？你觉得他们不会暗自思忖：这个人是不是快要疯了？其实，你看到他们发怒的时候怎么想，他们面对你发怒时同样也会这么想。我们总是认为别人不会这样看待我们，我们总觉得他们是在夸大其词。我们总是一如既往地觉得自己是个例外。
血液突然在心脏周围沸腾，愤怒产生于胸膛；之所以认为愤怒在这个部位产生，正是因为心脏是全身最热的地方。
——《论愤怒》，塞涅卡，第二卷，第十九条
塞涅卡再次准确地指出，愤怒始于胸膛。一项非常著名的研究
，通过让受试者在接受特定情绪刺激时，在身体轮廓图上用颜色标记感到活动增强或减弱的身体区域，绘制出身体感觉地图，探究了当受试者产生特定情绪时，身体的哪些部位会被激活以及激活的强度。人在愤怒的情况下，身体最活跃的区域是胸部及其周围，还有拳头、脖子和头部。我再次引用塞涅卡的话：“表情带有挑衅和威胁的意味、眼神阴沉、面色不善……”
这难道不令人惊叹吗？两千年前，塞涅卡仅凭观察就能察觉到愤怒的信号及其表现的身体部位。那么，培养这种观察能力对我们管理情绪会有怎样的帮助呢？
要开始练习这种观察能力，我们首先需要了解愤怒发展的不同阶段，而塞涅卡（再次）以极其详细的描述为我们揭示了这一点。