前言

深思你曾无数次听闻与言说的道理，并在实践中证明自己真正理解并践行了这些智慧。世人对哲人的批评中，最尖锐、最具杀伤力的莫过于：他们只会高谈理论，却从不付诸实践。

——《塞涅卡道德书简：致卢基利乌斯书信集》
（ Cartas a Lucilio ），塞涅卡（Séneca），第二十四封第十五条

在撰写这本书的过程中，我几乎体会到了书中谈及的所有激情 ——愤怒、恐惧、痛苦、依恋、焦虑、欲望、压力和嫉妒。而书中包含的实践练习，就如同工具箱里一件件称手的工具，帮助我与这些情绪和谐相处。

写书的时候，我愈发清晰地认识到，我们所有人一直处在一种有情绪的状态。从清晨睁眼到夜晚入眠，几乎时时刻刻都受着某种情绪的影响。而能否成功管理情绪，关键在于我们能否敏锐地识别它、坦然地接纳它，并学会与之和谐相处。这本书，就是为了帮助大家做到这一点而诞生的。

我不奢望写出一部情绪管理的“绝世宝典”，这本书仅仅是我为人们能理解和管理激情献上的一点绵薄之力。在书中，我用到了两种看似背道而驰、实则相辅相成的思想——现代心理学和古典哲学。

尽管很明显这两门学科的创立时间相差甚远，但深入探究后就会发现，它们之间的联系比我们最初以为的紧密得多。我发现，许多现代研究都有力地证明了传统哲学实践的有效性。

例如，斯多葛派和苏菲派早就发现，情绪先在身体上有所表现，随后才传达到大脑。我敬爱的纳萨雷斯·卡斯特利亚诺斯（Nazareth Castellanos）说过，科学固然是极为重要且可靠的知识来源，但绝非唯一。哲学也为清醒地、专注地观察着这个世界的人提供实践智慧，而这种智慧只能通过不断的练习和反思获得。所以，在这本书中，我从古典和现代两个角度出发，阐释了情绪管理的理论，还精心准备了一系列实践练习，希望能实实在在地帮到大家。

当你翻开这本书时，我衷心希望你能带着开放包容的心态去阅读。先别急着判断书中内容是对是错，不妨把这当作一个有趣的实验。就像科学家做研究那样，先提出假设，然后亲身去实践验证，最后再来决定是接纳这些观点，还是将它们搁置一旁。这个探索的过程短则几天，长则几个月，甚至几年。

我鼓励你大胆地质疑和挑战书中的观点。这可不是一本罗列着金科玉律的书，书中的内容不是一成不变的，而是会随着思考和实践不断变化的。我的观点只是万千观点之一。正如马可·奥勒留（Marco Aurelio）的格言：你即将读到的只是我的一家之言，并非确信无疑的事实。唯有在实际生活场景中实践书中的观点，勇于质疑，你才能最终收获属于自己的果实。

我的任何观点都不是绝对真理。在某些情况下可以指引我的方法和观点，未必对你也有用，甚至可能根本无法引起你的共鸣。正如塞涅卡在他的第33封信结尾部分写道：“寻找不同的道路，选择对你来说走起来最容易的。”所以，在阅读这本书的过程中，大胆去探索属于你的理解和方法吧。

我还必须提醒一点：说起来容易，做起来难。我清楚，本书中的所有实践练习都是说起来容易，内化起来难。这就如同生活里的各类事情，理论总是比实际操作简单得多。说说马拉松容易，而经过数月的艰苦训练去完成马拉松可就难多了。说我们每天都会冥想容易，而坚持这样做很难。说我们想改善情绪管理很容易，可当情绪汹涌澎湃、全然失控时，想要管理情绪就不是一件易事。

激情，也就是所谓的“负面”情绪，会一次又一次地控制我们。在生活中，这些情绪有时候像沉重的巨石，压得人喘不过气；有时虽没那么强烈，却也始终萦绕在身边。激情始终伴随我们左右，而接纳这一点，正是迈向自我管理的第一步。因此，斯多葛学派强调，如果不想做情绪的奴隶，如果想要自由，想要拥有美好人生，学会管理情绪至关重要。

无论我们信不信，情绪管理都不仅仅是让我们“感觉好”这么简单。它会作用于我们的行为举止，影响我们看待生活的方式，甚至塑造我们是谁。心理健康决定生活质量。马可·奥勒留曾说，反复出现的想法最终会影响我们的心灵。塞涅卡则说，如果对激情放任不管，久而久之，这些情绪就会变成心灵的疾病。

对于情绪管理，斯多葛学派的思想和方法十分有效。斯多葛学派的目标是不断完善行为举止和思维方式，精准地看待世界。然而，情绪干扰了我们对世界的感知。因此，只有意识到情绪如同滤光镜一般，我们才能清楚，这层滤光镜让我们的理智眼镜变得多么模糊不清。斯多葛学派追寻的，不是减少负面情绪，而是看清世界真实的模样，培养美德，理智地生活，并超然于世外。

如果你下定决心，从这一页开始，便已然踏上了自我管理之路。行路时，我建议你依照书中给出的指引前行。不过，有时迷路，去探索未知也未尝不可。人们常说，迷路后才能找到路，这在自我认知的道路上尤其如此。自我认知这条路上没有任何地图，只有待发现的领域。没有人拥有自我认知的完美配方，只有一些基本的方法准则。

任何一条路都需要一步一步走，自我认知之路也不例外。我记得在圣雅各朝圣之路上，最常听到的一句话是“长路漫漫，一步一脚印”。情绪理解的道路，或许是我们走得最长的一条道路。想到这一点，我们需要抑制想要在一朝一夕之间就学会情绪管理的渴望。犯错是人之常情，但我们应该像马可·奥勒留每次犯错时提醒自己的那样，“重整旗鼓，再接再厉”。

践行斯多葛哲学就像是做园艺：如果不浇灌、不照料植物，园艺就做不成。园丁每天照料花园，斯多葛哲学的践行者也须定期审视并修正自己的态度和言行。园丁耕耘土地，哲学家则耕耘心灵。园丁耐心等待植物成长，斯多葛学派哲学家则越来越从容地应对逆境。

这本书囊括了我所知道的最好的实践工具，可以帮助大家与情绪和谐相处。希望你不畏困难，勇于实践，学会培养自己的心灵花园；希望当你感到最强烈的情绪占上风时，能从内心汲取力量，找到自我管理的智慧。

塞涅卡说：“哲学在于行动而不在于辞令。”

让我们开始行动吧！