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在思考休息方式时，有一个理论值得牢记。那就是在体育界广为人知的“适应—疲劳模型”（fitness fatigue model，又称FF模型）。表现为公式的话就是：“ 自身体力-疲劳=个人可发挥表现 ”（见图1-6）。
图1-6 适应—疲劳模型
例如，我们经过两到三天的休息后，早晨伴随着一句“啊~睡得真香”起床，这时的体力值为100。接着我们去公司工作，积攒了约20的疲劳感。根据适应—疲劳模型，当前可发挥表现为“100-20=80”。换言之，适应—疲劳模型的核心很简单，那就是 疲劳会导致个人表现相应下降 。
为了能在关键时刻发挥个人最佳表现，运动员会将适应—疲劳模型应用到训练中，决不轻视疲劳感。如果感到很累，当天便不会再勉强自己，而是转向拉伸、按摩等活动。
后文将会进行更详细的讨论，人类其实可以通过掩盖疲劳，暂时忘却身体的疲惫。正是因此，我们才总是误以为，只要早晨体力值是100，那么一整天都可以发挥出100%的表现。然而，现实中能够发挥出来的表现只会是自身体力减去疲劳后的结果。无论是运动员还是其他人，时刻意识到这一点都非常重要。