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脊柱是人体的支柱，位于背部正中，被称为健康的“主心骨”。正常成人的脊柱由26块椎骨组成，包括7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨和1块尾骨。每块椎骨之间有椎间盘进行衔接，使长长的脊柱具有一定的活动度并保持柔软。
正常的脊柱像竹子一样是一节节的。有趣的是，当采用不同的观察视角，可以看到脊柱的不同形态。从正面和背面看，脊柱就像一根棍一样，呈笔直的一条直线，自上而下逐渐加宽，胸椎最宽，骶骨与骨盆相连，形成一个稳固的人体承重结构。从侧面看，脊柱呈S形，由曲度不大的4个正常生理弯曲所组成，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸（见图1.1）。
图1.1 脊柱侧面形态
当人背靠墙壁站立的时候，后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟紧贴墙壁，颈和腰的后部离墙约有一拳的间隙，头、颈、躯干和脚的中点落在一条纵轴垂直线上（见图1.2）。挺胸、收腹、双臂自然下垂，这就是正确的站立体姿，给人以挺拔、优美、自信、端庄的直观印象。
图1.2 人体靠墙壁站立侧面观
在中国传统文化中，“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”用来形容人体的姿势。
站着要像松树一样挺拔，立地有根基，不动不摇；
坐着要像座钟一样端正，重心稳定，松而不懈；
走路要像风一样快而有力，正道直行，目不斜视；
睡觉时要将身体侧卧呈“弓”状，连通筋脉。
这四句话听上去很简单，做起来似乎也很容易，可是养成习惯就难了。殊不知，智慧的古人同样道出了现代医学的科学道理。