中文版序
属于我们的荣耀时刻

当我为中文版《马拉松终极训练指南》撰写这篇序言时，我觉得必须回顾一下自己第一次参加马拉松赛的场景，那是1959年的波士顿。

在所谓的跑步热潮出现之前，数以百万计的跑者奔赴世界各地的起跑线：伦敦、柏林、约翰内斯堡、孟买、北京，还有我的家乡芝加哥，等等。这样的例子不胜枚举。

不过，让我们把目光拉回到公元前490年。传说有一位名叫菲迪皮茨（Pheidippides）的勇士从爱琴海畔的马拉松出发，跑了大约40公里 到达雅典，并带来了希腊人在马拉松战役中击败波斯人的消息。几个世纪过去，1896年，在第一届现代奥林匹克运动会上，组织者决定加入一场从马拉松到雅典的跑步比赛，这也是第一场现代马拉松赛。由此，一个新的传奇诞生了。

时光荏苒，在接下来的半个世纪里，只有少数选手参加了为数不多的马拉松赛，波士顿马拉松赛无疑是其中最具声望的，但在1959年，也就是在我第一次参赛时，只有203名选手参加了波士顿马拉松赛，且全部为男性。汤姆·戴德里安（Tom Derderian）在《波士顿马拉松：世界顶级跑步赛事的历史》（ Boston Marathon，The History of the Word Premiere Running Event ）一书中列出了151名起跑者的名字，但没有记录有多少人完赛。

我要惭愧地承认，波士顿马拉松的完赛跑者中没有我。我当时是一名年轻的热门选手，曾在一些大型田径比赛中获得过名次。在美国奥运会选拔赛上，我在自己的拿手项目300米障碍赛中名列第五。在芬兰、瑞典和德国，从纽约到加利福尼亚，我都赢得过比赛。那么，为什么这些成绩远不如我的选手最后却战胜了我呢？

唉！因为当时没有“霍尔·希格登”告诉我该如何训练，没有“霍尔·希格登”在比赛前一天晚上给我应该吃什么的建议，也没有“霍尔·希格登”告诉我在跑步时要经常喝水。但是自负呢？我却有的是。我和领跑员一起出发，其中包括最终的冠军，来自芬兰的艾诺·奥克萨宁（Eino Oksanen）。我对自己充满信心，在攀登牛顿山时，我一直紧跟着领跑员，但到了38公里处时，我坐在路边，尴尬、沮丧地等待着一辆巴士——“失败者巴士”的到来，接走我和其他没有完赛的选手。在我需要帮助的时候，没有“霍尔·希格登”出现给我建议。这些建议即使不能让我取得胜利，也能让我快速完赛。

但我会学会的。我花了5年时间学习这项运动，阅读有关训练的书籍，参加其他马拉松赛，并赢了其中一场。1964年，我重返波士顿马拉松赛场，我变得聪明了，不再自负，但确信仍有能力与最好的选手一较高下。那一年，来自比利时的欧洲冠军奥雷尔·范登德里埃什（Aurèle Vandendriessche）第二次夺得波士顿马拉松赛的冠军，但我几乎与他同时穿过了牛顿山，最终强势完赛，获得第五名的奖杯。最有意义的是，我是第一个完成比赛的美国人！因为奖杯太大，我的行李箱放不下，当我拎着奖杯走上飞往芝加哥的飞机时，飞机上的每个人都在为我鼓掌。

那是我长跑生涯的最高点，是我的巅峰。我并没有意识到，多年后的今天，我会因为在讲座上、互联网上和这本书中给跑者提供的建议而获得更高的声誉。《马拉松终极训练指南》的第1版出版于1993年，而在30多年后的今天，这本书依然畅销不衰，销量达到了数十万册。而且在不断地再版中，每一版都有所更新，因为我在不断学习更多有关马拉松的知识，并将这些知识传授给读者。

这些年来，马拉松世界的中心已经从欧洲转移到美国，又转移到亚洲，然后转移到世界的每一个角落。让我们来谈谈亚洲，特别是中国。“中国举办的第一届马拉松赛是1981年的北京马拉松，”叶展航在网络出版物《第六声调》中写道，“但当时只针对专业运动员开放。直到17年后，普通大众才被允许参加这项赛事。”

但在此之后，中国马拉松赛事的成长速度惊人。最突出的是所谓的“三巨头”——厦门马拉松、上海马拉松和北京马拉松，参赛人数都接近40000。事实上，在中国，人们对于马拉松的热情非常高，叶展航告诉我们，参赛人数必须限制在这个范围内。“无锡的一场马拉松赛收到了26.5万份报名表，”叶展航说，“除了3.3万名幸运选手，其他选手都被拒之门外。”最让我兴奋的是，中国的马拉松赛不再是精英赛。从你的邻居到你的同事，所有人都可以参加比赛，第二天甚至可以戴着完赛奖牌去上班。

我想，这些新选手中的很多人都是使用我的训练计划来进行比赛训练的。毕竟，这些训练计划在互联网上是免费的。你不需要会英语，只需要读数字就可以。如果你想了解更多关于跑马拉松的知识，不管是第一次还是第五十次，都可以使用这本书。我在前三次马拉松赛中退赛，因为没有人教我如何训练。但现在，我在这里帮助你实现你的荣耀时刻。按照我在本书中提供的指导，我几乎可以保证，你会笑着完成比赛。别忘了说“谢谢你，霍尔”。

但我也感谢你们，我感谢成为你们荣耀的一部分。我感谢这么多中国读者的支持，让我有机会在马拉松赛中与你们并肩作战。请原谅我自夸每一次跑马拉松都有机会获得荣耀。我已经跑过111场马拉松，我很高兴地告诉大家，每一场马拉松都给我带来了荣耀的时刻，无论我是否能够立即抓住它。

回顾我的书，我认为它将科学理论与实用建议相结合。毕竟，长跑是一项受欢迎的运动，你只需将右脚向前迈出，然后是左脚，之后只需继续不断向前进。你不需要华丽或昂贵的装备，你只需要坚持下去的意志。继续读下去吧，所有的成功指南都包含在接下来的篇章中。

不过，在我离开并引导你开始阅读之前，请允许我感谢湛庐的编辑和管理人员，没有他们的帮助和指导，本书的中文版就无法出版。

祝大家训练顺利，也祝大家跑完每一场马拉松。这本《马拉松终极训练指南》将帮助你成为更好的跑者。

霍尔·希格登
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