下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
大学生正处在人生成长的关键时期，心理活动活跃而复杂，面临学习、生活、就业等各方面的竞争与挑战，常常会产生一些心理矛盾。大学生常见的心理困惑主要集中在以下几个方面。
（一）大学生常见的人际交往问题
与中学时代相比，大学阶段的人际交往更为复杂。大学生在人际交往过程中常出现以下问题。
1.人际孤独
许多新生在入校之初都会产生一种无依无靠、孤单烦闷的感觉。事实上，每个人都会感到孤独，都曾有过孤独感。暂时的独处能够使大学生感受到心灵的宁静，但是长期独处会影响心理健康。
2.自我中心
一些大学生在人际交往中经常以自我为中心，不太顾及他人的感受，缺乏同理心和换位思考的能力，这给他们的人际交往带来一定的不良影响。
3.沟通不良
在人际交往过程中，有的大学生我行我素，基本不与别人沟通；有的大学生虽有良好的沟通愿望，但由于沟通方式不被他人接受而常常引起误解，影响了人际交往的顺利进行。
（二）大学生人际交往问题的调适
1.敞开心扉，主动与他人交往
只有敞开自己内心的人，才能走进别人的心里。大学生要及时调整心态，敞开胸怀，把最真实的自己展现给他人；要多参加社交活动，主动与他人交往，寻找机会让别人认识和了解自己，增进人际关系。
心理训练
感恩拜访练习
请闭上眼睛，想出一个依然健在的人，他多年前的言行曾让你的人生变得美好。你从来没有好好感谢过他，但下个星期你就会去见他。你想到谁了吗？
你的任务是给这个人写一封感谢信，并亲自递送给他。这封信的内容要具体，大约有400字。在信中，你要明确地回顾他为你做过的事，以及这件事如何影响到你的人生。让他知道你的现状，并提到你是如何经常想到他的言行的。要写得动人心弦。
资料来源：王清，王平，徐爱兵.大学生心理健康教育[M].苏州：苏州大学出版社，2022.
2.换位思考，理解他人
当与别人意见不一致时，要学着站在对方的立场思考问题，真切地考虑别人的感受，从而与对方在情感上得到沟通，增进理解。“己所不欲，勿施于人”，只有换位思考，将心比心，才能创造良好的人际关系。
3.掌握人际交往技能，提高人际交往能力
在人际交往中要善于倾听。倾听意味着你对别人的关注、尊重与肯定，这极大地维护了对方的自尊心，有助于加深彼此的感情，建立和谐的人际关系。此外，要学会赞美别人。一般来说，人们总是喜欢那些喜欢自己、真诚评价自己的人。当交往双方在认识上、立场上发生分歧时，适当的赞美会产生神奇的力量。
心理实践
倾听练习
活动目的：提高倾听中的敏锐性。
活动过程：
（1）以3～5人为一个团队进行练习，找一个完整的时间段和一个安静的交流空间，大家围坐在一起。
（2）每次由其中一个人作为当事人，述说一件最近烦心的事情。事情可大可小，可视团队的熟悉度自主把握开放程度，但陈述过程应尽量真实、详细。
（3）当事人暂时退出围坐的圈，坐到一旁安静聆听。其他人依次分享自己刚才所听到的内容。
（4）对比一下自己和其他人的回答，看看每个人的答案之间存在的差异。有差异并不一定意味着有对错，但这些差异能提醒自己是否存在遗漏、曲解、选择性倾听或盲目倾听等情况，从而审视自己在哪一方面还有改善的空间。
（5）待所有人都分享完毕后，再邀请当事人坐回圈子里，让他根据自身体验谈谈刚才哪些发言让他感觉到很舒服，感觉到被理解、被尊重、被支持。
资料来源：赖丹凤，赵新刚.心理疏导：助人与自助之路[M].北京：机械工业出版社，2020.
（一）大学生常见的适应问题
进入大学后，大学生的学习、生活环境发生了巨大变化。面对新的集体、新的生活方式、新的学习特点，有些学生感到无所适从，对新环境产生强烈的陌生感和不适感，出现了各种适应问题。
1.生活适应问题
大学生来自五湖四海，许多学生长期生活在家乡，进入大学后，对异地的地理环境、气候环境、语言环境和饮食既有一种新奇感，又有一种不适感。此外，进入大学后的宿舍集体生活也对大学生产生较大冲击，使其产生一些不适。
2.学习适应问题
进入大学后，学习任务、学习方法、学习要求等各个方面都发生了很大变化，不少学生面对这种新变化感到迷茫，一时很难适应。
（二）如何尽快适应大学生活
尽快适应大学生活，可以从以下几点做起。
1.尽快熟悉环境，找到归属感
尽快适应大学生活的方式之一，就是主动去了解校园环境。陌生的环境让人感觉没有安全感，通过熟悉校园环境可以带来心理上的安全感和归属感。
2.制定明确的目标
缺乏目标会使人感到迷茫，无所事事。进入大学后，要结合自身实际情况，制定明确的目标。目标要有一定的挑战性，但通过努力可以实现，目标越具体越好。如果目标过于高远，不能达到，让人看不到希望，就会使人失望和沮丧，同时还会耗费能量，很容易造成能量枯竭症，从而让人失去动力。
3.准确定位自我，调整心态
进入一个全新的环境后，要全面客观地看待自己，摆正自己的位置，积极调整心态，尽快了解学校和专业，加强对学校和专业的认同感。
4.主动交往，学会利用资源
在大学校园里，要多参加集体活动，主动结识新朋友，建立归属感。另外，要主动与老师、师兄、师姐、老乡交流，了解他们的适应过程和学习经验。在生活、学习中一旦遇到困难，也可以利用这些资源来帮助自己解决问题。
心理实践
我的心理保健卡
活动目的：培养心理保健意识，提升心理健康水平。
活动过程：
（1）请填写下方的保健卡。
（2）小组分享与讨论，完善自己的保健卡。
资料来源：陈发祥，潘莉，黄志斌.新编大学生心理健康教育：慕课版[M].北京：中国民主法制出版社，2023.
（一）大学生常见的学习问题
学习是大学生活的主旋律，学习进度的快慢、内容的繁简、成绩的高低都会引起学生情绪的变化，进而可能引发心理问题。大学生面临的学习问题主要有以下两种。
1.学业压力大
大学的某些课程看似容易，但要想取得好成绩并不容易。学习方法不得当、学习不努力等都容易造成成绩不理想甚至考试不及格，这对学习基础差的同学造成了一定的压力。
2.学习动力不足
有的学生对专业缺乏了解或不感兴趣，或所学专业不是自己最初的选择，从而导致学习缺乏热情，造成学习动力不足；有的学生缺乏自制力，不能很好地适应大学宽松、自由的学习环境，不能合理规划和利用时间，导致学习中存在拖延和懒惰。
（二）大学生常见学习问题的调适
1.明确学习目标
进入大学后，中学阶段考取大学的目标已经实现，这时应该给自己确立新的理想和学习目标，使学习的目的性更强，从而强化学习动机。设置的学习目标应该具体、可行，既能达到一定的难度，又有办法实现。
心理知识
目标管理的SMART原则
S（specific）是指目标最好是具体的，这有利于执行。
M（measurable）是指目标最好是可量化的，这样的数据和信息可以更好地进行验证。
A（attainable）是指目标可以通过努力而实现，避免设立过高的、实现不了的目标。
R（relevant）是指目标之间具有关联性。
T（time-based）是指目标的完成有明确的时间限制。
资料来源：安莉娟，张丽娟，田艳燕.大学生心理健康教育[M].北京：首都师范大学出版社，2021.
2.培养学习兴趣
兴趣是最好的老师。有了兴趣，学习就会更有劲头，更有自觉性。大学的学习需要较高的探索性和更大的主动性，大学生要有意识地培养对专业或学科的兴趣，激发对学习的热情。
3.掌握科学的方法
大学的学习具有专业性、自主性、探索性等特点，大学生必须结合实际寻找适合自己的学习方法，如具有视觉型学习特点的大学生应当多记笔记，具有听觉型学习特点的大学生应当多次大声复述学习内容。掌握科学的学习方法，大学生可以提高学习效率，达到事半功倍的效果。