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戴戴从合著作者到合著编者，只用了2个月。
戴戴是《友者生存4》的30位联合作者中的一个，在参与线下课的时候，她分享了自己在做的睡眠科学项目。现场有十多位听众，当场就有7位伙伴表示很有兴趣跟着她学习。最后在我们大家的鼓励下，戴戴决定举办科学睡眠教练班，那7位伙伴里，其中4位为自己报名，2位给太太报名，1位给朋友报名。
然后戴戴又在自己的学员里招募，很快，一个小班就凑齐了。戴戴决定带着这些认证教练一起出书，于是就有了你眼前的这本书。
之所以能有这么多人从听10分钟的演讲到付款上万元跟随学习，一方面是因为睡眠这件事情的重要性，以及大家睡眠质量普遍不佳的现状；另一方面足以证明戴戴的功力扎实、积累深厚、影响力极佳。没有机会现场听戴戴分享的伙伴，可以在看这本书的过程中得到部分体验。
当然，每个人情况不同，再厉害的医生也无法用一副药方包治百病。不同的案例可以让读者从不同的角度得到适合自己的启发。书中有33位科学睡眠教练的文章，供读者阅读和参考。
我也分享一下我的读书笔记，作为你的“开胃小菜”，相信你一定会在这本书里得到很多收获。
戴瑞娜（脑科学博士戴戴）是幸福脑教育创始人，北师大脑科学博士、北大心理学博士后，专注解决个人情绪、睡眠、家庭关系问题。首创有觉察、不评判、在当下的正念自主睡眠法，从心理学和脑科学的角度，帮助人们拥有心情好、睡得香的能力。戴戴的愿望是带领100万中国家庭拥有幸福的能力。如果你也想成为一个播种幸福的小仙子，那就跟随戴戴一起，成为发光的小太阳，照亮他人，传递美好吧！
立明是正念幸福教练，她曾是一名失眠症患者，过去依赖药物才能勉强睡着。跟随戴戴老师学习之后，她时刻坚守有觉察、不评判、在当下的原则，坚持训练，慢慢恢复了自主睡眠，专注力、记忆力都得到了提升。她认为她“重生”的关键是找对了老师、用对了方法、肯下功夫，三者缺一不可。
Cici是一名公务员，同时也是心理咨询师、正念幸福教练。她从怀孕后期开始出现睡眠问题，一直到孩子上小学也没能好转。通过学习，她找到了自己的情绪问题，让自己放松了下来。她了解了自己和家人的睡眠规律，学会了尊重彼此的睡眠习惯，不会再因为不懂而伤害家人。她希望每个人都能成为自己人生浪潮中自信并快乐的冲浪手。
海韵是会计师、正念幸福教练，通过正念睡眠训练，她让孩子睡得更香了，理解了伴侣的睡眠规律，自己也拥有了更好的睡眠。她认为一天的生活不是截然分开的，睡眠不仅是晚上的事情，找到睡不好的原因，把白天的情绪调整到位，晚上睡个好觉就会像云卷云舒、花开花落一样自然。
莫奇是心内科主任医师，也是一位正念幸福教练。她曾与老伴儿因为各自的睡眠规律不同而争执不断。通过学习，她了解了大脑有关睡眠的运作机制，也学会了用正念方法去看待和处理夫妻关系，学会了合理表达情绪。她认为，对待失眠，如果不学习新知识，不提升自己的认知，就会永远陷在误区的泥潭里不能自拔。
晓莫是贵州刺梨健康推广大使。她是一名乳腺癌中晚期术后患者，在治疗疾病的过程中，她失眠、抑郁、焦虑，曾想结束自己的生命。在戴戴训练营中学习后，她了解到调节情绪可以解决失眠问题，甚至可以改变命运。通过练习，她学会了允许一切应如是，相信未来会越来越好。现在，她拥有了一觉到天亮的好睡眠，成为全新的自己。
翟立美（优她）是正念幸福教练、心理咨询师、高考状元。她曾因工作压力而焦虑失眠，为缓解压力而不停地刷手机，刷完又后悔自责。学习自主睡眠课程后，她找到了情绪的根源，体会到允许和接纳的力量。她与自己和解，睡眠好了，人也精神了，整个生活开始进入正向循环。她说，原来放下手机可以这么简单！好好睡觉也不是什么难事！
赵莉是高校老师、职业规划师、心理咨询师。她在工作、生活很顺利的情况下，患上了失眠症，陷入自我怀疑之中。通过正念练习，她学会了觉察自己的情绪。她说，当我轻松了，能感知和照顾自己的需求，带着觉察活在当下，推己及人，也能更好地共情他人，兼顾各方的价值需求。
清思是骨外科医生、高级康复理疗师、正念幸福教练。女儿的突然厌学，唤醒了她的学习之路。她认识到自己的焦虑来自恐惧，而情绪没有好坏之分，只有合适不合适。她放下评判，看到孩子身上的闪光点，做到了觉察带来理解，理解带来和解。她说要接纳不能改变的，把劲儿用在自己身上，让自己变成太阳照亮女儿。
王宁是心理咨询师、家庭教育规划师。她非常重视孩子的教育，认为情绪引导得好，孩子会少走很多弯路，少踩很多坑。她为自己失眠的妈妈讲解有关睡眠的正确认知和调节方法，帮妈妈改善失眠。做家庭教育时，她教孩子们正确认识情绪、认识睡眠，从而更好地应对压力。她说，总有一些坚持，能让我们从一片苍茫的暗夜中，洞见万丈光芒。
心海是正念幸福教练、心理咨询师、执业药师。她经历了退休后的迷茫、父亲离世的打击，遇到戴戴老师后，她带着80多岁的母亲一起上课、学习、做练习。通过用正念改变情绪、理解孩子、倾听孩子，她和孩子的亲子关系也越来越融洽。她要做一个太阳，用自己的改变去点亮整个家庭。
陈雪芳是会算账、懂税务和财富规划的10年资深财税咨询师；GAMS认证教育规划师；会讲故事、读绘本的“90后”妈妈。通过学习，她带领全家觉察情绪、看见情绪，也带老公认识和尊重彼此不同的睡眠类型。她说，因为自己淋过雨，特别想为孩子撑把伞。她也希望能够用自己的所学，帮助更多人。
惠金国是业务经理，也是正念幸福教练。曾经的他长期被负面情绪困扰，容易焦虑和紧张。他意识到这种状态不能持续下去，开始通过阅读、学习和运动来改变自己。听了戴戴的课程后，他说受益于正念冥想练习，他的觉察力和专注力得到了极大的提升，睡眠状态也有了很大的改善。从此，他拥有了全新的生活方式和思考方式。
明朗是正念生活践行者、正念幸福教练。她曾陷入强烈的负面情绪中不能自拔，给自己和家人带来了伤害。她努力自救，参加了很多心理学课程，最后通过参加戴戴老师的训练营，发现原来所有的问题都有迹可循，自己曾经饱受原生家庭的影响。通过努力学习，明朗迎来了涅槃重生，彻底活出了自己，与家人的关系也变得亲密和谐。
美琳是北大博士、高校副教授，同时也是正念幸福教练。她曾在繁忙的工作和巨大的生活压力下，身心疲惫不堪，以为幸福已离她而去。经过情绪课程的学习，她改变和拯救了自己，心情慢慢变得愉快，开始感受到生活的美好，幸福感悄然降临。她坚信，一切问题，至少都会有三种以上的解决办法。
杨蕊是心理咨询师、NLP执行师。她运用情绪调整的方法，从失去母亲的巨大悲痛中走出来，也学会了如何与家人更加和谐地相处。她说，通过一次次的正念练习，她认识到，她不仅是母亲的女儿，还是她自己。内心的力量让她更加有勇气去面对未来，活在当下。她希望能够用自己的经历及所学，更好地帮助小伙伴们。
阿来是一位二胎宝妈，也是某国企HR、幸福正念践行者。阿来有着稳定的工作和收入，却因追求完美，常常焦虑、发脾气、做噩梦。通过学习，她对情绪有了正确的认知，开始接纳自己的焦虑易怒、纠结内耗，不再做情绪的牵线木偶，把有限的精力放在更重要的人和事上。她把正念运用到生活中，允许一切应如是，活出了松弛的人生。
黄金平是脊柱按摩师、正念生活实践者、正念幸福教练。她经历过弟弟意外离世、父母各自再婚、伴侣意外离世，独自抚养三个孩子的人生至暗时刻，反复做掉入深渊的噩梦。通过学习情绪管理，她认识到情绪没有对错之分，每一种情绪都有用。她对孩子的说教和吼叫变少了，噩梦消失了，可以一觉睡到天亮。她体会到了前所未有的平和和愉快。
冯春华是中小学高级教师、心理咨询师、正念幸福教练。儿子的厌学促使她考取了国家二级心理咨询师资格证书，然而在解决自己的问题时，她却是“心法不到位，方法用不对”。跌入了更深的低谷，她发现，原来所有的苦，居然都来自无知无觉。她说自己曾经淋过雨，因此特别想替他人撑把伞，希望深陷情绪泥潭的人们早一天上岸。
淡淡是一位宝妈、体制内管理者，也是一名正念践行者。她经历过原生家庭伤害，与家人的关系一度十分紧张，自己有孩子后，孩子也在经历老一辈的错误教育。她决心改变，主动与父母深度对话，勇敢挣脱原生家庭的“铁链子”，也让自己的孩子免受同样的伤害。她把自己的疗愈过程浓缩成一句话：解决问题的最好方法就是一切从自己开始。
蓝叶是正念幸福教练、家庭教育指导师、心理咨询师。她曾因情绪问题跟爱人关系紧张，也常常对孩子大吼大叫。被戴戴“改变认知，改变情绪”的理论深深吸引后，在学习的过程中，她坚持用文字记录自己的感受，看到了自己的问题，当能够理解自己之后，她也会站在孩子的角度去理解孩子。她成了更加成熟的妻子，更加理智的母亲。
宋桂琼（静待花开）是一名小学老师，任教30余年，当过多年班主任，她也是正念幸福教练、学习动力引导师。她拥有幸福的家庭，却在很长一段时间内感受不到快乐，情绪变差了，身体生病了，与女儿的关系也变得非常紧张。通过正念练习，她谨记对自己高要求，对别人零要求。她学会了认识情绪、表达情绪、管理情绪、利用情绪。她的身心更健康了，人生也越发美好。
曾建荣是36年教育工作者/副研究员、高级家庭教育指导师、高级正念幸福教练。因工作繁忙，她常感到疲惫不堪，情绪起伏很大。通过正念学习，她学会了接纳自己，不再纠结、自责、内耗，找到了幸福密码：自己一好，天下皆好。通过保持清晰的家庭边界感，亲子关系变得融洽，家庭氛围越来越好。
徐礼国（皖宜山）是正念幸福教练、心理咨询师、高考志愿规划师。他曾是个焦虑的人，经过训练营的练习，他在遇到烦心事的时候，发火少了，更愿意倾听和思考。在跟他人交流的时候，也多了一份从容，少了一份焦躁。他将正念融入生活中，自己发生了方方面面的改变。他呼吁大家都能活成一束光，变成小太阳。
霄霄是职场宝妈、数据人、正念幸福教练。在孩子很小的时候，她就独自带娃，白天上班，晚上学习，因为忙碌，情绪问题逐渐严重。经过训练营的练习，她学会了觉察自己的情绪，明白了不能一味地压抑自己，想消除一种不良行为，并不是靠咬牙忍着，而是要搞清楚根源，然后用新的行为方式代替。她改变了，她的家庭关系也自然而然地改变了。
芯慧是会计师，也是正念幸福教练。她曾为上小学的儿子的叛逆而烦恼，通过学习，她明白了世界上绝大多数的痛苦，都是因为评判造成的。她也意识到孩子的问题，根源在父母。当她自己的情绪越来越稳定，越来越少地评判孩子，孩子也就越来越放松，状态越来越好，亲子关系也日益改善。
汤想是正面管教家长讲师、正念幸福教练、健康管理师。她通过对情绪管理的学习，提升了觉察能力，看见了孩子和另一半的需求；提升了不评判的能力，情绪越来越稳定。她善于分享自己的经历，希望大家都可以拥有稳定的情绪，拥有良好的亲子关系、亲密关系，做家里的定海神针。
任桂英是某国企职员，也是高级健康管理师、高级正念幸福教练。她曾在养育女儿的过程中，始终做不到放手，导致自己充满负面情绪，身体也出现了问题。她听了戴戴的课之后说，“我一直都在用我的想法去对待孩子，却从来没有真正了解过孩子到底是怎么想的。”她认识到，在家庭关系中，要尊重他人命运，不介入他人因果，允许一切应如是。
押花姐在广州经营城市民宿，在残疾人中心当了3年公益手工老师，是连续创业18年的外贸企业创始人。她正经历更年期，女儿处于青春期，两人曾因课外班激烈争执。经过学习，她了解了更年期相当于人的第二个青春期，是人生中一段特别的旅程。她也学会了如何调整情绪，提升幸福指数，与青春期的女儿更好地相处。
瑷岳是高级职业园长、正念幸福教练、心理咨询师。她经历过事业难关、失眠、疾病，在身心陷入低谷时，她决心振作起来，实现自我成长。经过学习，她找到了孩子学习力不足的原因，也明白了孩子的问题根源在于家长。通过不断练习，她认识到实现幸福的法宝就是构建正念心态。她从内心相信，拐角处就是重生。
悦平是高级健康管理师、家庭教育指导师。她分享了史泰龙坚持自我推销1855次，终于一炮走红，成为超级巨星的故事。她认为情绪力、睡眠力、幸福力都是一种能力，希望大家骑上各自的三大战马，创造一个个属于自己的传奇故事。她号召大家和她一起，以动力为马，开启创造未来美好生活的每一天。
蔚蓝是心理咨询师、心偶高级疗愈师。她在育儿过程中感受到焦虑，她说“焦虑好像是这个时代的产物，太多人都在焦虑”。通过正念练习，她的生活轻松了很多。她说：当我们有知觉、不评判地活在当下，感受此时此刻的身体、情绪，全身心地与当下的自己融为一体，去做事情时，很容易出现“心流”的感觉。
变变是一位二胎宝妈，也是戴戴团队助教负责人、戴戴团队公域负责人、绘画心理学督导师。她通过在训练营的努力学习，改变了自己，也改变了孩子们。因为经历过学习中的困惑，她在担任助教的时候，用心陪伴和鼓励了3000多位训练营学员，见证了他们的蜕变。她认为，每个人都应该拥有美好的未来，每个人都应该看到自己好的地方。
看到这么多人都能通过正确认识睡眠和情绪，坚持觉察练习，最终解决了情绪困扰和失眠问题，重新拥有自主睡眠及感受美好生活的能力，你是不是信心倍增了呢？请相信：
睡眠是一种能力。对绝大多数人来说，睡眠问题是逐渐产生的。要解决睡眠问题，最根本的方法是像训练肌肉一样，训练我们的大脑。一味依赖外在的方法，只会本末倒置。方向不对，努力白费。要想获得一夜好眠，就要遵循大脑的运行规律。当我们停止刻意追求睡眠，专注于当下，通过呼吸练习或简单的身体感受来放松自己时，好睡眠往往会在不经意间到来。
自己一好，天下皆好。将关注点放在自己身上，改变认知，放下评判的有色眼镜，才能看到事情的真相。学会觉察自己的思维和情绪，而不是被它们控制，专注当下，收获平静。觉察带来理解，理解带来和解。当自己改变了，家庭关系和氛围就会自然而然变得越来越好。
心情好，睡得香，超幸福。情绪是因，睡眠是果。情绪问题是产生睡眠焦虑的元凶，错误的睡眠认知是产生情绪问题的源头。这个世界上再好的药也只能治病，而无法带来快乐。通过改善情绪管理的方法和生活习惯，做到允许和接纳，不再自责、内耗，我们可以重新获得那份夜晚的宁静、人生的幸福。
李海峰