04 习得性无助

习得性无助

“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼在1967年研究动物时提出来的概念。他用狗做了一项经典实验：起初把狗关在一个铁笼子里面，只要蜂鸣器一响就给铁笼子通电，狗被电击后，会四处乱窜、惊恐哀叫，拼命地想逃脱，可是门被锁住，狗逃脱不了，因此它只能忍受着电击造成的痛苦。

经过多次实验后，蜂鸣器响起，研究人员在给铁笼子通电前，先把铁笼子的门打开。起初研究人员认为门打开了，狗肯定会夺门而出，逃避痛苦。可实验的结果是，狗并没有逃出笼子，而是在蜂鸣器响起时就倒在地上呻吟、颤抖。不是它不想逃脱，而是过去多次的经历，让它认为电击是躲避不了的，它便只能趴在地上哀叫，等待痛苦的来临。

习得性无助行为不是天生的，而是后天习得的。本来可以主动逃避痛苦却绝望地等待着痛苦的来临，反映的是一种对现实的无望以及无可奈何的心理状态。

歌曲《暗涌》里面有一句歌词：“害怕悲剧重演我的命中命中，越美丽的东西我越不可碰。”这描述的也是一种习得性无助的状态。

习得性无助的表现形式和产生原因

习得性无助最常见的表现是一个人经常消极地面对生活，没有意志力去战胜困难，并且相当依赖别人的建议和帮助。

心理学家在研究“犹太人大屠杀”事件中集中营里面的幸存者时，发现部分幸存者拒绝他人的关心和鼓励，因为这些人在集中营里遭受过非人的折磨，他们认为自己无论做什么都是徒劳的，所以即使后来他们得救了，也依然绝望地面对世界。

生活中也有类似的例子。比如：女生谈了几次恋爱，但很不巧对方都让她失望了，于是她认定自己没有资格找到一个好男人。同样地，男生谈了几次恋爱，女朋友都很漂亮，但因为男生比较腼腆，所以几次恋爱都失败了。若别人给他介绍女朋友，那么他很可能会先问对方的长相。若对方长得好看，他则很可能会回答：“好看就算了，好看的我都搞不定。”这些都是生活当中普遍会有的情况，也都是习得性无助的表现。过去的失败、遭受的背叛，让一些人验证了“我就是这样子的，这种情况我改变不了”的想法。

如何用一根细绳拴住一头大象

回到我们的思考上来，“如何用一根细绳拴住一头大象？”在大象幼年时，驯象师就用一根绳子把它拴住。小象刚刚被拴住的时候，一定会尝试挣脱，奈何年幼力气小，所以无论怎样挣扎，都挣脱不开。当小象成年后，人们只需要用它小时候见过的那根绳子拴住它，它就不会再挣脱了，因为它已处于习得性无助状态中。

当大象被这根绳子拴住时，它知道这是过去自己尝试过无数次都挣脱不了的东西。这种无助感是后天习得的，其实，现在的大象只要稍微一用力，便能挣开绳子，但它已经不会再去尝试了，就像前面实验中的那只狗一样，明明门已打开，它可以夺门而出，但它却倒在地上等待痛苦的来临。

规避习得性无助

动物如此，人也如此，都会犯两种错误：一种叫归因错误，另一种叫认知偏差。归因错误就是有些人会把某些行为或后果归因于某种内在特质，而忽视所处情境的重要性影响；认知偏差通俗地讲，就是认为自己无法改变任何事情，认为这是命定的，因此不去挣扎，不去改变。

当我们理解了习得性无助，以及其产生的原因时，我们就可以在生活中试着去规避习得性无助。

我拿孩子来举例，孩子对事物总是充满好奇并且喜欢尝试。因为好奇，孩子总喜欢到处爬、到处摸，但也往往因为尝试某件事而出错。很多家长因怕孩子受伤都会厉声呵斥，告诉孩子“不要”“不准这样做”“那个危险”等，每一次孩子都会被迫停止。久而久之，孩子会对自己做的事情感到不自信，因为他不知道做完之后会不会受到家长的阻止和呵斥。

孩子的内心逐渐埋下了一粒种子——我要成为一个乖孩子，哪也不碰，哪也不摸。但与此同时，孩子的心里也埋下了自卑的种子。

我听过一个很棒的建议：无论是什么学科，孩子的第一位老师一定要足够有趣。因为这会决定孩子未来会不会喜欢这门学科。另外，还要给孩子更多的即时激励。其实很多孩子都想当好学生，他们都努力过，只是有些人努力过后，不巧都失败了。别人一次次的呵斥，让他们慢慢失去了信心，产生了厌学情绪。这样的孩子会认为自己天生愚笨、能力不足，没有学习天分，这就是一种习得性的对学习的无助感。