过度自律，当然不快乐

筱懿姐：

你好。

听说春天是抑郁症高发期，我感觉自己精神也不太好了。

很多时候我也想不明白，我都这么好了，这么努力了，这么优秀了，为什么还是不快乐？

不是我厚脸皮自夸，因为从小到大，我都是一个“别人家的孩子”，常常迷失在长辈的表扬和同辈的夸赞中。

爸妈都是“体制内”，对我管得很严，但我自己可能也是没什么个性和主见吧，属于比较拘谨无趣的人，就一直很乖，成绩不错，出国留学，顺利工作，生活无忧，还入选过本市“under 30的杰出青年”。

当然这一切，都是我应得的。因为我是个很自律的人，很擅长约束自己，对自己有种“紧箍咒”戴久了刻进骨子里的高标准、严要求。

比如我的同事们都是早上才喊着减肥，晚饭时就已放弃，当她们听说我已经好几年基本不吃碳水，都像看外星人一样看着我。

但对我来说，这并不是什么难事。我每天11点按时睡觉，6点起床健身，咖啡只喝美式，一周撸铁，游泳，跑步，普拉提，填得满满当当，不吃外卖，不吃生冷，不吃甜食，做饭连油都按滴放。

什么体重、体脂，我从来没为此忧心过。

每天的生活都是闹钟响起那一刻，就已经安排得井井有条，像极了小学教学楼上写的“团结紧张严肃活泼”。手机里躺着26个待办清单，从年度书单到《得到》课程，和男朋友约会都要提前三天预约。

我不喜欢一切“突发状况”，也不喜欢被所谓的“惊喜”打乱自己的计划。自从某个节日还是纪念日，男朋友捧着一大束花，拦在我去上私教课的路上，要拉我去烛光晚餐，被我拒绝后，他也就不再随便制造浪漫了。

这些年，我习惯了健身的时候耳机里放着电商课程，偶尔看电视剧必须二倍速，生怕“浪费”时间。就感觉自己完全放松不下来，哪怕只有十分钟的空隙，也会想着去干点什么，学点什么。

大家都觉得我活得特别高能量，特别飒，可是他们也都不和我玩呀。喊我吃饭，我说不去，下次人家就不喊我了。我懂。

想起过年闺蜜回来约饭，每上一道菜我就开始计算热量、细数做法的不健康；上周男朋友送我巧克力，我却告诉他成分表第一位是白砂糖。也只有他俩能受得了我。

所以很多时候我都是独来独往，确实也没时间社交。闺蜜大部分时间都在国外，我睡她醒，我醒她睡，每次聊天都有一搭没一搭的。男朋友挺好的，但通常我们各忙各的，有种按部就班就好的默契，很难感觉到那种浓郁的爱意，或者说有多么深厚的情分。

有时候也会突然意识到，自己活得像一座孤岛，但是每个人都觉得你过得很好啊，包括我爸妈。这时候如果你再叫苦不迭，就显得太矫情了。

呵呵。我这种青春洋溢的衰败，花团锦簇的荒芜，实在是不足为外人道。

爸妈总说，越自律越自由。事实上我也是这么做的，却有种越自律越焦虑的错觉——没完成训练，焦虑；没按时吃饭，也焦虑；就连晚睡了会儿，都会焦虑。

最可怕的是情绪，变得不可捉摸，迟到或者堵车，一点儿小事就能惹毛我，虽然我尽量克制自己不表现出来。什么事打乱了我的计划，浪费了我的时间，我都会立刻特别烦躁。

晚上上完课回来，看见小区里跳完广场舞的阿姨们，在路灯下边吃米花糖边唠家常，突然想起上学时有一次，大半夜被同学怂恿偷溜出去喝酒撸串，吹着樱花雨……

那时候什么都没有，快乐多简单啊。现在我什么都不缺，却弄丢了快乐。

姐姐，求解惑。

——活成Excel表格的米粒

米粒：

你好。

我看到信中的你，就像看到十年前的自己。

坦白说，过度自律，它其实就是一种“病”，至少可以说是一种病态。我深有体会。

比如，我“自律”了9年。这9年里，几乎每天早上都雷打不动地4点45分起床，我的读者、朋友，大家都觉得我可励志了，我也一度这么认为。

后来拍短视频，为了让自己上镜时更好看一点，我又开始强化健身要求，苛刻降体脂，一点蛋糕都不敢吃，一杯奶茶都不敢喝。

现在，和你一样，我发现生活对我的惩罚，就是让我丧失了对快乐的感知力。

所以，我认真反思了下，也分享给你。

第一， 自律是一种实现目标的手段，而非目标本身，更不是“枷锁”。

我记得电影《肖申克的救赎》里有一段经典台词，说的是：“这些墙很有趣，刚入狱的时候，你恨它们；慢慢地，你习惯了生活在其中；最终你发现自己不得不依靠它们生存。”

这是一个从被规训到自我规训的过程。

你觉不觉得， 过度自律，就像是一面看不见的墙，甚至变成了新的裹脚布，重新拿捏了自己的方方面面。

当我告诉一位朋友“我很难感到快乐”时，她说，那是因为你长期抑制了身体中血清素的分泌。

血清素，相当于情绪的“定海神针”。一个过度自律的人，他的精神始终处在紧绷和高压状态，会抑制血清素合成，导致情绪调节能力下降，所以你才会感到焦虑、易怒，负面情绪一点就着。

快乐这种东西，就像是涟漪漫延开去，变得越来越大。而过度自律，则是给自己设置越来越多的条条框框，收缩得越来越小。

凡事过犹不及。适当的自律，是为了让我们掌控生活节奏，而过度的自律，却把我们的生活框得动弹不得。

现在，我开始有意识地调整“自律”的程度，比如我把起床闹钟拨迟了一小时，运动前后也会奖励自己吃点面包和甜点。

第二， 允许自己过60分的人生，失控并不意味着自我价值的坍塌。

我看到一条人生建议：能拿到80分就够了，40分也得好好活着，即使得零分，单纯参与也足够了。

就像在这样一个流量时代，我写了很多很多条文案，拍了很多很多条短视频，真正的爆款是非常少的。1/10的小爆款已是难得，至于百万、千万级的大爆款，达到1%就是很高的命中率了。

但关键是，我让自己保持在场的状态。就像一个短跑选手，每天都准备上场，每天都跑个100米。所以，你看，如果拍100条视频，写100篇文章，只出一个爆款，那其他99条是不是都是失败，都是错误？

其实没关系的。 人生的容错率比我们想象中要大得多。 我们犯下的某个错误，并不至于引起像多米诺骨牌一样的连续失败。

只是天生拘谨的人，总是无意中把“怕让别人失望”当成了人生中的重要命题。常常会表达得过于隆重，而且我发现，我太看重的事情反而更容易搞砸。

比如，前些天，好友要出远门。我因为一项重要的工作行程，无法送行。于是我开始想：该怎么表达对她的在意好呢？订一束花吧。我研究了很久，跟花店反复交代用什么花材，要怎样配色等细节。

之后，我又想起，哎呀，送行宴的主办者也是好朋友，要不要再订一束？不然在别人的主场送花，喧宾夺主的。

这两束花，哪束花大了，哪束花小了？费了半天的劲，终于搞定。

结果，当天大雨，花店表示无法把两大束花同时送到，你猜我干了什么？我精心找到两个骑手，务必一起送到。

最后如我所愿，我却依然惶恐。

我把曲折的过程告诉好友，她笑着说：你何必呀，我们这样的关系，哪用那么周折。

所以，人活得不要那么拘谨和紧绷，允许生活中一些微小的“失控”，会帮助我们重建对不确定性的耐受力，活得更加松弛。

第三， 幸福和快乐无法量化，生命体验更不是待完成的KPI。

人的幸福指数，有着很多元的综合性因素。自律上瘾，更不值得被过度地传扬。

建议你从明天开始，在你的待办清单里加上：每完成1小时健身，允许自己看半小时搞笑综艺（不用二倍速），或者奖励一块黑巧、半碗米饭。

试着跑步的时候不听课程，而是去感受每一滴汗是什么时候流下来的。

每周保留一段“无意义的时光”，比如不戴耳机在公园漫步，研究一下樱花和桃花有什么不同。

还有，下一次，如果别人迟到了，你就刷刷有趣的短视频；遇到了堵车，你就试着看看车窗外的人和风景。

我特别认同社会学家项飚提出的一个概念，叫“重建附近”。简单地说，就是我们每个人，把自己作为中心，向外延伸500米，和周遭的环境发生互动，构建一个属于自己的“小生态圈”。

如何重建附近呢？也没那么复杂，比如周末多出门走走，喝杯咖啡，晒晒太阳，逗逗路边的小狗，菜市场哪家的菜最新鲜，小区边上的小路叫什么名字，遇到楼上楼下的邻居打个招呼……

用心感知当下正在发生的瞬间，和具体的生活产生情感联结，你就不再是一座孤岛。

卡路里的数值无法估量生活的温度，快乐也不需要“杰出青年”的认证。

但生活需要留白。目标完成不是存在意义，正是那些被过度自律挤走的“生活碎片”“无用之物”，让生命体验更加圆满和真实。

愿我们都不要做《小王子》里的商人，忙着数星星，却忘了星光的美。

祝，

收获快乐和轻松。

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