准备器械：哑铃
MEMO
前臂并非必须伸直，可以略微弯曲，有些人习惯把动作做成“向两侧抬前臂”，这样做不仅效率低，还会增加肩关节的负荷。前臂主要负责承重，做动作时想着肘关节（肱骨）“先动”。
主要涉及肌肉群：三角肌（中束为主）
主要辅助肌肉群：斜方肌、冈上肌
❶站姿（脊柱处于正常生理曲度），双手握紧哑铃，手臂自然下垂，肩膀不要过于紧张，头不要过多前伸。
❷手臂自然向两侧抬起，直至肘关节接近肩膀的高度。
❸手臂慢慢下放至起始位置。 Zj7NT8akCqx5YN2Ax/RS0+jn/WsQD5Xjd2gnY0/G54jO85v0ct7HZj4NBw+5PVGj
