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在我们的生活中存在着一种难以言说却又无比真实的痛苦。它不像身体上的伤口可以被看见、被包扎、被他人理解。它是一道道刻在我们灵魂深处的看不见的伤痕。这种痛苦常常来自我们最亲密的关系之中，可能是我们的伴侣、我们的父母，甚至是我们信赖的朋友。当我们身处一段关系里，长期感到压抑、困惑、自我怀疑，甚至觉得自己“快要疯了”的时候，我们的心里总会有一个小小的声音在反复质问我们自己：“是不是我想太多了？”“是不是我太敏感、太小题大做了？”这个声音是许多“隐性虐待”幸存者内心最真实的写照。
“隐性虐待”（Covert Abuse）也常被称为“情感虐待”或“精神虐待”。它是一种与我们传统认知中那种拳脚相加的“显性虐待”完全不同的伤害方式。它没有暴力却胜似暴力。它不动声色却能将一个人的自信和自尊碾得粉碎。它像一场弥漫在空气中的无色无味的毒气，让你在不知不觉中慢慢中毒、窒息，最终失去对自我和现实的基本判断力。
这本书就是为了帮助你识别这些“看不见的伤痕”，并赋予你对它大声说“不”的勇气和力量。
要识别隐性虐待，我们首先要放下那个“是我太敏感了”的自我批判。你需要相信你的“感觉”。感觉是我们内心最诚实的“警报系统”。如果你在一段关系中长期体验到以下这些感觉，那么你很可能正身处一段具有虐待性质的关系之中：
你总是感到小心翼翼、如履薄冰。你不敢轻易表达自己真实的想法和感受，因为你害怕会引发对方的“不悦”。你说话之前会在脑海里反复演练和斟酌，生怕哪句话说错了就会点燃一个“火药桶”。
你总是感到困惑和自我怀疑。你常常会分不清一件事情的是非对错。你上一秒还坚信自己是有道理的，但经过对方的一番“沟通”之后，你反而开始觉得一切都是你自己的错。你开始怀疑自己的记忆力，怀疑自己的判断力，甚至怀疑自己的精神状态是否正常。
你总是感到自己的能量在被不断“消耗”。和这个人在一起你很少能感到轻松和愉悦。每一次的相处都像一场需要你全神贯注去应对的“考试”。和他聊完天你常常会感到一种莫名地被掏空的疲惫感。
你的自我价值感在持续降低。你觉得自己好像越来越“差劲”。你曾经引以为傲的优点被对方以“开玩笑”或“为你好”的方式反复贬低和打压。你开始觉得自己一无是处，如果没有对方的“指引”你根本就无法过好自己的人生。
你的世界在变得越来越小。你会不自觉地为了避免和对方产生冲突而慢慢疏远了你的朋友和家人。你的生活开始完全围绕着这个人的喜怒哀乐来展开。他成为你世界的“中心”，而你则慢慢失去了自己。
如果你在上述的描述中看到了自己熟悉的影子，那么请你深吸一口气，然后对自己说：“这不是我的错。我的感觉是真实的。我并非太敏感。”
隐性虐待之所以难以被识别，是因为施虐者通常都极其擅长将他们的操控和伤害包装在“爱”“关心”“理性”或“玩笑”的糖衣之下。他们不会对你大吼大叫，他们会用一种极其冷静甚至充满“善意”的口吻来让你相信他们所有伤害你的行为都是“为你好”。
他们会是你生活中那个“永远正确”的“人生导师”，不断指出你的“缺陷”和“不足”，让你对他产生精神上的依赖。他们也可能会是那个看起来非常“脆弱”的“受害者”，总是能巧妙地将所有的矛盾都归咎于你的“不懂事”，让你产生巨大的“内疚感”。
这些都是极其复杂、极其隐蔽的“精神操控术”。在接下来的篇章里，我们将逐一为您揭开这些操控术的神秘面纱。我们将深入解剖那些最常见的隐性虐待“战术”，比如“煤气灯效应”（Gaslighting）、“冷暴力”“持续打压”和“情感勒索”等等。
识别是疗愈的第一步。当你能够清晰地看懂对方的“剧本”，并为你自己所承受的那些看不见的伤痕进行准确的“命名”时，你就已经从那个被动的、困惑的“受害者”转变为一个主动的、清醒的“观察者”。你就从这场由对方所主导的有毒的“心理游戏”中，夺回了第一份属于你自己的“主导权”。
请记住，任何一段让你感到持续地不被尊重、不被看见并且不断消耗你的关系都是不健康的。你值得被温柔、平等和真诚地对待。