下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
近些年，初中生甚至儿童中出现了越来越多的“小胖墩”，遗憾的是，有些人还没有意识到它的严重性。这种体型不仅影响孩子参加体育锻炼，而且影响孩子的心理，更重要的是埋下了冠心病、糖尿病等隐患。
家长、教师要引导初中生积极减肥，不要漠视肥胖的危害。初中阶段正是迅速发育的时候，决不能让肥胖成为初中生发育的阻碍。
对初中生来说，很容易在同伴之间传播一些不恰当的减肥方法，例如“饿肚子”，乱吃减肥偏方。肥胖的原因有很多，但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成的。
学生应在保证身体健康的前提下安全有效地减肥：
初中阶段是成长的关键时期，需要补充多种营养元素和能量。教师、家长要引导孩子少吃零食，少吃含脂肪多的食物，多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡，才能保证身体健康发育。
减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果、蔬菜，不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品，如麦当劳、肯德基的食物。
延长进食时间可降低食欲（因为胃饱后会把饱的信息传到大脑，需要15分钟）；吃饭时应该先吃蔬菜，再吃主食，最后吃肉，这种顺序能使孩子多吃蔬菜，少吃主食与肉。
同时要纠正初中生偏食、挑食、厌食的不良习惯。在这方面，家长必须以身作则：一方面，认真培养家庭成员科学的饮食习惯；另一方面，家长要带头改正自己偏食、挑食、厌食的不良习惯。
许多初中生由于迷恋电视和网络，长时间静坐，从而导致肥胖；而体重、体型的变化，又导致初中生越来越不爱运动，尤其是进入青春期的女孩子都偏静，月经来潮等也使她们宁可整天坐在教室里，也不愿出去活动。这种生活方式会成为一种恶性循环。
合理的运动是必不可少的，体育运动不但能控制体重，更重要的是有助于孩子全方位地健康生长。家长、老师要多鼓励孩子进行运动，可以利用学校的体育课或其他课外活动时间锻炼。选择运动量和强度较小、对抗性不大的运动为主，比如骑自行车，跳健美操和艺术体操，打羽毛球、乒乓球，滑轮滑等。
现代体形美，应该是以肌肉结实、有弹性为前提的身材高挑，而不是以消瘦为特征的“细高个”。由于传媒的误导，有的初中生竟然把瘦骨嶙峋的模特当作优美体型的代表。在当代，初中生如何对待自己的身体，往往和审美观有关，只有树立了正确的审美观念，才能通过自己的主观努力，获得健康的体质。