下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
很多人认为，坐着是在“养”膝盖。事实上，国际医学权威期刊研究数据表明： 久坐是对膝盖的损伤性行为 。健身跑步者的膝骨关节炎患病率为3.5%，而久坐不动人群的膝骨关节炎患病率为10.2%。
久坐伤膝的主要原因如下：
（1）久坐导致软骨营养不足 关节软骨本身没有血液供应，其营养成分需从关节滑液中获取。关节软骨受压变薄时，滑液从软骨中被挤出，压力消失时，关节滑液被吸收入软骨内，如同海绵吸水，在这一挤一吸中实现对关节软骨的营养输送。日积月累地久坐，关节软骨自然“营养不良”，就会变得疏松脆弱。
（2）久坐会使大腿肌肉力量下降 肌肉是关节的守护者，长时间的规律运动有助于强化膝关节周围肌肉的力量。与久坐不动肌肉力量差者相比，大腿肌肉力量好的人其膝盖结构的稳定性更好。
久坐会使大腿肌肉（特别是股四头肌）萎缩，导致膝关节稳定性变差，构成膝关节的骨头间摩擦加剧，促进膝骨关节炎的发生、发展。
（3）久坐导致膝关节稳定性下降 适当运动对大腿后方股二头肌及小腿三头肌有好处，还能使膝关节内、外侧副韧带和前、后交叉韧带更牢固。在整体结构稳定的情况下，半月板和软骨面都相对不易受到损伤。久坐不利于上述结构的稳定。
（4）久坐的其他不良影响 久坐减慢下肢血液循环，加重下肢水肿，易使腰腹部脂肪堆积，诱发颈椎和腰椎的退行性疾病等（图2-8）。
图2-8 久坐伤膝的原因
总之，久坐虽然不会直接导致膝骨关节炎的发生，但长时间保持同一姿势可能增加膝关节的负担，诱发膝骨关节炎。
保持适当运动和良好生活习惯是预防膝骨关节炎的关键。为避免久坐带来的危害，应养成定期起身活动的习惯，以促进血液循环，减轻膝关节的压力。对于已经患上膝骨关节炎的患友，需要及时寻求专业医生的建议和治疗方案，积极配合治疗，改变不良生活习惯，以延缓疾病进展，提升生活质量。