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患者：“医生，我脖子痛，去医院看病，医生说我是颈椎病，我才二十多岁呀，为什么会得这个病呢？”
医生：“很多年轻人都很疑惑自己怎么患上颈椎病了，且听我细细道来。”
医生：“简单来说，导致颈椎病的原因最主要有两个——长时间姿势不当引起的肌肉废用和肌肉萎缩，以及长时间的劳损和受凉引起的肌肉僵硬。也就是说该这块肌肉出力时它使不上力，不该这块肌肉出力时它又偏偏用力了，使得肌肉力量失去平衡，继而影响颈部的骨骼和神经，导致颈椎病发生。”
患者：“原来如此！但是我的颈椎病好像老是反反复复，有什么办法可以轻松预防呢？”
医生：“当然有，一套颈椎操就能够缓解和预防颈椎病啦！”
颈椎操是通过颈部向各个方向的放松运动，促进颈部血液循环，同时增强颈部的肌肉力量，缓解颈椎病引起的疼痛、头晕和手麻等症状，可以用作日常保健。颈椎操做起来简单，又不受场地限制，无论是在办公室、家里还是旅行途中都可以随时随地锻炼，非常实用。
是不是很想知道这到底是什么神奇的操？下面给大家介绍这七步常规实用的颈椎操，赶快学起来吧！
肘关节伸直，双手上举过头顶，双手手臂伸直，掌心朝上，同时脑袋往后仰，目视双手手背，保持20秒。3次为1组，每天3组。
双手掌心搭在同侧肩膀上，手肘从后往前旋转，再从前往后旋转，转动时速度不宜过快，运动时尽量不要耸肩，颈部肌肉放松即可。每个方向各20次为1组，每天3组。
肩膀下沉，颈部缓慢地向右侧肩膀倾斜，保持5秒，然后回到中位，这个过程中头、双肩和颈部都要尽量放松，再用同样的方法向左侧肩膀倾斜。左右各1次为1组，每天早、中、晚各3组。
双手叉腰，肩膀放松，低头看地面将下巴向前胸靠近，然后回到中位，再抬头后仰，动作宜缓慢协调，避免速度过快和力量太大导致拉伤。前后各1次为1组，每天早、中、晚各3组。
左手放于身侧，右手放于前胸，右手掌心立起朝左边平行推出，同时头部转向右边，运动时保持躯干稳定，避免旋转，保持5秒，再互换左右手。左右各1次为1组，每天早、中、晚各3组。
双手交叉紧贴于后颈部，然后向前推颈部，同时头颈部向后用力，相互对抗，注意双手和颈部同时出力，避免速度过快。维持姿势20秒为1组，每天3组。
颈部放松，双手掌心搓热，一侧手掌放在后颈部缓慢地来回摩擦，摩擦时力量不宜过大，保持5~8秒，然后再换另一侧手。左右各1次为1组，每天5组。
（1）如为急性发作的颈椎病，应及时到医院就诊。
（2）患有严重内脏疾病的患者和孕妇应在医生指导下进行练习，不可盲目自己练习。
（3）在训练过程中出现头晕、疼痛等不适症状，应立即停止锻炼，若休息后不适未见缓解，请及时到医院就诊。
（4）适量训练，循序渐进，动作轻缓，持之以恒。
生命不息、运动不止，好好运用这一套颈椎操，一起来呵护我们的颈椎吧！