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每位家长都希望孩子能像春日原野上蓬勃生长的植物，在阳光的照耀下舒展身姿，绽放出生命的活力。然而，有一种无形却极具破坏力的“寒流”会悄然导致孩子变得无精打采，这就是内耗。
从心理学的角度来看，内耗意味着个体在自身的精神与情感天地中进行了过度的自我拉扯，从而陷入自我消耗。
长期的内耗状态带给孩子的负面影响是多方面且深远的。长期内耗会使孩子的大脑始终处于应激状态，大脑中的杏仁核也会因此而过度活跃。这会导致孩子的情绪波动变得剧烈，急躁、焦虑、抑郁等负面情绪如同汹涌的潮水，一波接着一波，频繁地向孩子袭来，而孩子自己很难有效地调节这些负面情绪，有时一件微不足道的小事就可能让孩子长时间地陷入情绪低谷。这是因为内耗就像一个贪心的资源掠夺者，无情地大量消耗孩子宝贵的认知资源。根据心理学家约翰·斯威勒提出的“认知负荷理论”，我们知道，人的认知资源相当有限。如果孩子陷入内耗，那么他的注意力、思维能力等，就被分散到对各种毫无意义的问题的纠结与担忧之中。曾经那个专心学习、对新知识满怀好奇、积极探索的孩子不见了，取而代之的是在学习时频繁走神、成绩明显下滑的孩子。
作为家长，我们怎么能忍心看着孩子在内耗这场没有硝烟的战争中独自挣扎、备受煎熬呢？实际上，只要我们留意到孩子出现以下五大日常行为表现，就能够精准地捕捉到孩子内耗的蛛丝马迹，从而采取有针对性的行动，为孩子驱散内耗的阴霾，帮助孩子重新回到健康、快乐的成长轨道，让孩子再次绽放出灿烂笑容。
孩子如果经常无缘由地陷入低落、焦虑、烦躁不安等负面情绪，且持续时间较长，难以自行平复，那就需要我们注意了。例如，原本开朗活泼的孩子，突然变得沉默寡言，一整天都眉头紧锁，对平时喜欢的玩具、游戏都提不起兴趣，在我们询问时，孩子要么敷衍地回应，要么不耐烦地发脾气。这种情绪上出现的明显变化，很可能是孩子内心正在经历内耗的信号。孩子可能是在生活中遭遇了挫折，也可能是与同学相处得不愉快，他反复在心里琢磨这些烦心事，导致情绪持续低落。
周末，爸爸提议一家人去公园放风筝。这原本是阳阳最期待的活动，可这次他却一脸不高兴地拒绝了：“我不想去，没意思，你们自己去吧！”说完，他就把自己关在房间里。爸爸觉得很奇怪，悄悄走进房间，看到阳阳趴在桌上，眼眶红红的，像是刚哭过。在爸爸的耐心询问下，阳阳才委屈地说，在学校里，他最好的朋友突然不理他了，还和别的同学一起嘲笑他画画难看，他心里特别难受，这些天一直在想这件事，做什么事都提不起劲儿。
阳阳这种情绪上的巨大变化，是典型的内耗的表现。他因朋友之间发生的矛盾以及受到同学嘲笑而产生困扰，他在心里反复咀嚼这些令自己心情不好的经历，导致情绪持续低落、消沉。
孩子在写作业或运动、做家务时，总是拖拖拉拉，明明时间充裕却非要磨蹭到最后一刻，而且完成质量不高，频繁出错，这极有可能也是内耗的表现。就像有的孩子写作业时，一会儿摆弄铅笔，一会儿发呆望向窗外，看似在思考，实则大脑里一片混乱，无法专注于手头的事情。他可能在回想老师的批评，担心同学的看法，或者对自己的能力极度不自信，害怕做得不好……这些心理负担使得他难以全身心投入，做事的效率大打折扣。
晚饭后，晓妍准时坐在书桌前开始写作业。刚写了没几个字，她就像是突然想起了什么，打开书包翻找，找了半天却什么也没拿出来。然后她开始发呆，眼睛直勾勾地望着窗外。妈妈在一旁提醒她要专心写作业，她嘴上答应着，可没过几分钟又开始走神儿。
眼看已经过去一个多小时，她的作业才写了一小部分，而且错误百出。妈妈着急地问她怎么回事，晓妍低着头，小声说：“我怕作业写得不好，老师会批评我，同学们也会笑话我……”原来，上周老师在课堂上批评了几个作业完成质量差的同学，其中就有晓妍。这让晓妍写作业时脑子里全是老师批评她的画面和同学的笑声，无法专注地写作业，效率变得极低。其实，这也是内耗在作祟，且严重影响了晓妍完成任务的能力。
倘若孩子原本乐于参加社交活动，喜欢和小伙伴一起玩耍、交流，最近却突然开始回避社交，拒绝参加集体活动等，即便勉强参与，也表现得十分拘谨、不自在，这也是孩子可能存在内耗情况的信号。
比如，班级组织郊游，孩子以往总是积极参加，这次却找各种理由推托，不是说身体不舒服，就是说自己没兴趣。或者，在课间休息时，其他同学聚在一起谈天说地，孩子却独自坐在座位上，眼神游离，不敢主动融入。发生这些情况，或许是因为孩子在某次社交中受到了伤害，于是内心产生纠结和矛盾。他既渴望友谊，又害怕被拒绝或被伤害，担心再次遭遇类似情况，从而陷入内耗，选择回避社交来保护自己。
这天，晨晨的班主任给晨晨爸爸打来电话，反映在大课间休息时，其他同学都在操场上做各种活动，只有晨晨既不参与活动，也不和同学聊天，孤零零地坐在操场边的长椅上。晚上，爸爸和晨晨谈心后才知道，原来前段时间晨晨在一次篮球比赛中不小心犯规，导致班级输了比赛，有几个同学当时就埋怨他，说他拖了班级的后腿，从那以后，晨晨就变得特别害怕和同学们一起玩，担心再犯错，被大家指责。他内心非常纠结，既渴望像以前一样和大家愉快地玩耍，又害怕再次遭遇类似的尴尬场面。最后，他选择回避和同学一起活动、玩耍来逃避可能出现的令自己难受的事情。
观察孩子对兴趣爱好的态度。如果他逐渐失去热情，不再主动去做喜欢的事，甚至彻底放弃，那么也要警惕孩子可能存在内耗的问题。例如，曾经痴迷于绘画的孩子，现在却任由画笔和画纸在角落积灰，原本每周都会去上绘画课，现在却千方百计找理由逃课；原本热爱阅读的孩子，却好久都没翻过书架上的书，也不再参加读书分享会；等等。这可能是因为孩子在追求兴趣的过程中遇到了困难，或收到了来自外界的负面评价，于是内心不断地自我怀疑，在纠结中耗费大量精力，最终磨灭了兴趣。
小宇以前每天至少弹一个小时钢琴，但是最近他一周都难得碰一次钢琴，琴盖上落了一层灰。周末，又到了上钢琴课的时间，小宇找借口不想去，一开始说自己头疼，后来又说自己肚子疼，看妈妈坚决不同意，他甚至偷偷把琴谱藏起来，假装找不到琴谱，没法儿上课。
妈妈问他为什么不想去上钢琴课，小宇低着头，沉默了好久才说：“上次钢琴比赛，我没发挥好，台下好多人都在笑我，我觉得自己根本就不是弹钢琴的料……”原来，那次比赛失利后，小宇受到了很大的打击，产生了严重的自我怀疑，不断在心里想自己是不是真的没有弹钢琴的天赋。他将大量精力耗费在这种纠结和怀疑中，对钢琴的热爱逐渐被磨灭，最终他选择放弃。这便是内耗对孩子兴趣爱好的侵蚀。
有些孩子在内耗严重时，产生的心理压力会反映在身体上，身体可能莫名出现一些不适症状，如头疼、肚子疼、失眠等，但去医院检查又查不出实质性的生理疾病。例如，孩子每到上学前就喊肚子疼，休息一会儿后似乎没事了，可是一到学校又开始难受。这是因为孩子的内心出现焦虑、紧张等负面情绪，身体的自主神经系统受到影响，引发一些躯体化反应。作为家长，此时应关注孩子的心理状态，观察孩子是否存在内耗情况。
萌萌是个健康活泼的小女孩，很少生病。可是，最近妈妈被萌萌突然出现的“怪病”折腾得焦头烂额。
最近早上上学前，萌萌总喊“肚子疼”，有时疼得在床上直打滚。妈妈心急如焚，赶紧带她去医院。可到了医院，做了各种检查，医生却说萌萌的身体没有问题，只建议她休息一天。在家待了一天，萌萌似乎好了一些，可第二天上学前，她肚子疼的毛病又犯了。
不仅如此，萌萌晚上还经常失眠，在床上翻来覆去睡不着，第二天早上起来就顶着两个大大的黑眼圈。妈妈仔细观察后发现，萌萌只有在上学前、考试前，身体才会出现这些不适症状。
后来，妈妈和萌萌耐心沟通，才知道原来萌萌是在一次数学考试没考好后开始焦虑和紧张，后来才逐渐出现肚子疼、失眠等情况的。
萌萌的情况就是典型的严重内耗的躯体化反映。家长发现这类情况时，一定要关注孩子的心理状态，确认孩子是否存在内耗情况。