前言

著名心理学家阿德勒曾说：“幸运的人一生都被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。”孩子如果陷入心理内耗，那么本应充满欢乐、无忧无虑的童年时光便可能被阴霾笼罩，甚至未来的人生轨迹也可能受影响。

如今，孩子遭受内耗的困扰——情绪波动频繁、学习时注意力不集中、做事拖延、回避社交等现象屡见不鲜，这些问题不仅关乎孩子当下的成长体验，更无形地影响着孩子的心理健康和社会适应能力。

本书聚焦于上述这些亟待解决的问题，旨在为广大家长提供科学、系统且实用的指导，助力孩子摆脱内耗的束缚，走上积极、阳光的成长之路。本书从心理学专业视角出发，深入剖析内耗产生的根源，涉及孩子自身的心理特质，以及家庭、学校、社会等多方面因素。

孩子的内心世界丰富多彩且心思极为敏感。他们正处于身体快速成长的阶段，大脑的发育尚未成熟，这使得他们在面对外界的各种刺激时，更容易产生强烈的情绪反应。从马斯洛的需求层次理论来看，孩子在成长过程中有归属与爱、尊重以及自我实现等需求。如果这些需求得不到满足，或者在追求这些需求的过程中遭遇挫折，孩子便容易产生内耗。例如，有些孩子对周围环境和他人的评价高度敏感，他们渴望在各个方面都表现得非常出色，以此获得他人的认可，一旦受到批评、遭遇失败等，就很容易陷入自我怀疑和否定的情绪中，从而消耗大量的心理能量。

除了孩子自身的心理特质，家庭作为孩子成长的第一环境，对孩子的心理健康发展起着至关重要的作用。家庭系统理论（一种融合了心理学和社会学视角的理论框架，强调家庭作为一个复杂的、相关联的整体系统，其成员之间的互动和关系影响个体的心理和行为）指出，家长在家庭中扮演着关键角色，家长的言行举止、教育方式以及家庭氛围，都深刻影响着孩子的心理状态。不当的家庭教育，如过高期望、过度批评、溺爱或过度保护等，都可能导致孩子产生内耗。

学校，是孩子成长的重要场所。老师的评价、学业的竞争压力、校园中的人际关系等，同样对孩子的心理有着不可忽视的影响。

随着年龄的增长，孩子与社会的接触日益增多，不再如生活在象牙塔中。媒体传播的各种信息、社会上的一些刻板印象等，这些环境因素也在影响着孩子的认知、情绪和心理。

以上种种因素，都在无形中影响着孩子的身心健康，可能让他焦虑、不安，产生心理内耗。为了帮助孩子摆脱内耗，本书提出了一系列全面且实用的方法。比如，从让孩子对内耗“脱敏”入手，帮助家长为孩子构建家庭支持系统，让家庭成为孩子放松身心的港湾；培养孩子的自我效能感，让孩子通过各种小成就不断增强自信；让家长着力培养孩子的钝感力，增强孩子的心理韧性。在情绪管理方面，助力家长教会孩子正确释放负面情绪，向孩子传递正面情绪并提供实用的情绪调节技巧，培养孩子的乐观心态。同时，本书还教家长学会运用赏识教育，让孩子在被认可中提升自我价值感；帮助孩子学会屏蔽外界的声音，教孩子正确看待失败，培养自我肯定意识。在人际交往方面，引导孩子树立正确观念，警惕讨好型人格，明确自身的底线，设定个人边界，学会取悦自己，保护自己的精力。

正如苏霍姆林斯基所说：“教育的艺术首先包括谈话的艺术。”希望本书能成为家长与孩子之间沟通的桥梁，成为家长教育孩子的得力助手，帮助孩子驱散内耗的阴霾，让孩子在充满阳光的环境中茁壮成长，身心轻快、自由而且舒展，奔赴积极、健康、充满无限希望与可能的人生。