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增肌不是个体力活儿，而是个脑力活儿。
想练好肌肉，第一件事就是要掌握基本的理论。大家看到这句话别害怕，我们这本书不会讲太多理论。我只会用大白话讨论一些必要的基础知识。
有的人可能想，要增肌我学会怎么练就行了，为什么还要学理论呢？更有甚者，还看不起理论，觉得理论都是空洞的。实际上，如果你这样想，你可能一辈子也入不了增肌的大门。
为什么这么说呢？原因很多。理论知识的好处其实非常多，只不过很多人还没有意识到。
篇幅所限，这个话题不能展开，我在这里只说一个原因。如果你光知道怎么做才能增肌，却不知道为什么这么做，那么一旦遇到情况有变化的时候，你就不知道该怎么办了。哪怕情况只是稍微有一点变化，对你来说，也好像面临着一个全新的问题。
我给大家讲个真实的案例。我认识一个人练了3年多，增肌效果一直不好。他就很不喜欢学理论，他经常向我咨询增肌问题，但是每次都希望我只告诉他该怎么做，而不关心背后的原理。
有一次他想参加一个学校举行的小型比赛，但苦于体脂率比较高，要先减脂。在减脂这件事上，他遇到了很多困难，比如单单一个怎么吃肌酸，就让他特别头疼。
他知道补充肌酸对训练特别有帮助，又听说肌酸要和糖一起吃才有效，所以他吃肌酸的时候都配合喝糖水，喝的还不少。
现在要求减脂了，不能喝糖水了，怎么办？
他上网搜，到处问，费了很大力气，也没找到办法。然后他跑来问我。我说肌酸可以不用和糖一起吃，只要和每天量最大的那顿主食一起吃就行。但是要先吃主食，然后补充肌酸，等大概1个小时后，再吃肉吃菜。
对于普通人来说，这挺烦琐的。但是对于减脂备赛的人来说就很简单，因为他们每天吃的东西都很简单，不太在意口味，只是把一天的食物当成营养补充剂按量来吃可以了。
我想跟他简单讲讲原理，他说不用。他平时主食吃米饭，所以按照我的建议，他搭配着米饭吃肌酸。
但是过了没两天，他又来问我，说这几天出门，没地方吃米饭，怎么办？
我很无奈，问他那你吃什么主食？他说可以吃馒头，我说馒头也行。上午刚问完，下午他又来问我，说馒头也没有，白面包行不行？我说也行。然后我问他，如果你联系不到我，又没地方咨询这些问题，你怎么办？
他琢磨了一会儿说，那估计这次比赛就没戏了，后果挺严重。我说，我花3分钟时间给你讲讲为什么这样安排，你听听，然后琢磨琢磨。他说好吧。
为什么建议肌酸和糖一起吃，因为胰岛素。吃糖，刺激胰岛素大量分泌，胰岛素有促进能量物质进入肌肉细胞的作用，会把肌酸“带”进肌肉里面去。所以，搭配糖，肌酸进入肌肉的效果就有保证了。
糖能刺激胰岛素分泌，米饭也一样，米饭刺激胰岛素分泌的能力一点也不比糖差。所以，每天肌酸配合一大碗米饭一起吃也行。
为什么要先吃米饭再吃肉吃菜这样分开吃？因为菜、肉、油脂和米饭混在一起吃进肚子里，它们就是混合食物而不仅仅是米饭了，这样对胰岛素分泌的刺激效果就没那么好了。
为什么建议糖尿病人吃主食的时候要搭配摄入一些蛋白质，或者一些脂肪，就是这个原因。
所以，了解了肌酸和糖一起吃的原因，我们就能知道，我们要的并不是糖，其实是胰岛素。所以，只要是能刺激胰岛素大量分泌、升血糖能力强的食物，搭配肌酸一起吃都管用。米饭可以，馒头也可以，白面包更没问题。
用不了几分钟，学懂了理论，他现在再一琢磨自己刚才的问题，多简单啊。根本不用上网搜，也不用一次一次咨询别人。
这就是掌握基本理论的好处。
很多人可能大致知道怎么练、怎么吃，但是因为不懂最基本的理论，所以情况一有点变化，就手足无措了，结果很可能就是被一个简单的问题毁了全盘的增肌训练。
知其然且知其所以然，你才是真正看透了增肌，这时候，复杂的增肌对你来说就简单了。
所以，想练好肌肉，基本理论必须要懂，不懂理论就行动，一定会走弯路。