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我先给大家讲个小案例。
我有个朋友增肌训练几年了，但是效果一直不好。为什么？他老纠结到底怎么练才是唯一正确的方法。在这个过程中，他到处找人学习，整天上网刷视频，他发现一个人一个说法，一个冠军一个说法。他这种方法也用，那种方法也试，老在摸索所谓“最好、最正确的”方法，最后把自己练乱了，花费了大量时间，什么也没练成。
我们学健身知识，要学的绝不仅仅是具体的知识，更重要的是学一种科学的思维方法。比如有人问我，从书上看到离心收缩带来肌肉酸痛，肌肉酸痛带来肌肉增大，那向心收缩有什么用呢？其实这个问题本身就有问题。
离心收缩会带来明显的肌肉酸痛，并不代表向心收缩就不会带来肌肉酸痛。同样，我们说，肌肉酸痛很可能与肌肉增大关系密切，但并不是说肌肉酸痛就是肌肉增大的唯一原因。
也就是说，增肌的知识体系是开放的。在这个领域，很少有非黑即白、非对即错的知识。
为什么呢？因为真正的科学，本身就不可能非黑即白、非对即错，增肌也是一样。伪科学把增肌说得很简单：泵感=增肌，酸痛=增肌，这么练就一定能长肌肉，那么练就绝对白练。其实这都是不具备科学精神的思维方法。
所以对于增肌，我们首先应该学会用开放的思维去看待，接受开放性的、不确定性的知识。如果非要找一个100%正确的答案，那么你的增肌之路就容易变得很迷茫。
现在关于人体和运动的很多东西，学术界也说不清。遇到实际的问题，很多时候没有什么唯一的、最好的答案。
那么增肌问题怎么解决呢？我们都是用一种可能有最大收益的方法去试。
比如，应该使用多大负重的问题。各种说法五花八门，但是它们有一个共同的特点，就是告诉你一个所谓唯一正确的答案，只有这么做才是绝对正确的，别的方法都不对。
比如，有的说增肌就应该用轻重量，大重量不对；有的说增肌就应该用8～12RM的重量，有的说应该用5～6RM的重量……无论哪种说法都斩钉截铁地声称只有自己正确，其他都是胡说。
而事实上，这些言之凿凿的结论背后没有一个能拿得出手的科学证据，他们的答案都是“封闭性”的，这绝不是科学的态度。
很多人不喜欢不确定的答案，但是这就是科学。因为它尽可能地做到了严谨、客观，虽然没有明确的答案，但是给出的建议却是最有用、最适合大多数人的。
世界冠军能成为世界冠军，靠的就是无数这种不确定的、开放性的可能。恰恰是这种开放性，不认定一种观点绝对正确或者绝对不正确，只告诉你什么样的方法可能是好的，才给你留下了最大的空间，接纳科学的逐渐进步，接纳各种可能更好的选择。