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怎么使用训练器械，具体来说其实是一个训练动作的问题。这里我们分别说一下固定器械和自由重量器械这两类训练器械应该如何使用。
我们先说自由重量器械。
自由重量器械主要是指哑铃、杠铃，它们使用起来很简单，因为这类器械只能从下往上提、举、抬。
所以使用这类器械的时候，根据训练部位的不同要求，摆好身体的姿势是很重要的。哑铃、杠铃的走向可以是直上直下，也可以是斜上斜下。不管是哪种，一个动作的训练方法，基本都是一样的。
而固定器械的使用就比较复杂了，因为不同的品牌有不同的机械设计，所以训练同一个动作的器械，样子看起来可能差别很大。
对于新手来说，一看到固定器械就容易犯迷糊，不知所措。书里教训练动作，只能教动作而已，不可能把所有设计不同的固定器械都给大家讲一遍，这不现实。
所以，我们的方法还是要通过动作来认识器械。
也就是说，针对同一个训练动作，可以设计出很多种样子不一样的训练器械，但不变的是这个动作本身的运动轨迹。所以，我们只要学会了动作，就可以适应不同的训练器械。
比如坐姿划船这个动作，针对它的训练器械五花八门，新手容易迷糊。那我们不看器械就看动作。
坐姿划船的基本动作轨迹就是，坐着，胳膊伸到前面去，抓住把手往后拉，大概就是一个用双桨划船的动作，所以叫“划船”。不管训练器械怎么设计，它都是让你去做这个动作的。
所以，只要把握了动作的基本运动轨迹，就算遇到各种不同的训练器械，试一试，我们很快就能明白它怎么使用了。
怎么试呢？我们把握住固定器械的两个重要位置。一个是座椅，固定器械大多数是坐着用的（当然也有站着用的器械），所以我们先找到坐的地方，坐下再说。
坐好后，我们找第二个重要位置，就是把手，或者踏板。把手是手抓的地方，踏板是脚踏的地方。我们练肌肉，训练动作很多，但绝大多数动作，是通过胳膊或者腿的活动来完成的。
找到了手抓和脚踏的地方之后，我们把器械的重量调节到最低，用手推拉或者用脚蹬踏，固定器械就会按照设计好的轨迹活动，这时我们识别一下是哪个动作，就知道这个器械是练什么部位的，以及怎么用了。
当然，这是通常的方法，适合大部分固定器械。对于个别器械，大家在使用的时候，配合器械上的图示，必要时再请教一下健身房熟悉器械的教练就可以了。
另外，我们平时可以多看一些网上的训练视频，多熟悉各种不同设计风格的训练器械。