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很多人觉得，增肌一定要去健身房，不去健身房就没法儿增肌。其实这种想法是不对的。
实际上，增肌，去健身房效果当然更好，但不见得不去健身房就没办法增肌。
去健身房效果更好的原因也很简单，就是健身房的器械更全。例如，有些训练动作，我们不去健身房，不依赖健身房的器械，就没办法做；有些部位的肌肉，不去健身房，就只能用有限的动作去训练。
举例来说，背部肌肉，如果不去健身房，在家不依赖任何器械，很难有动作能直接训练它（如果非要找也能找到一些动作，但是很勉强）。练胸肌我们好歹还能做俯卧撑，但是练背部肌肉，一定要依赖器械。
如果家里有个单杠，我们可以做引体向上，但是如果仅仅依赖单杠，那么基本上也只能做做引体向上了（最多就是动作上稍微有点变形），可选择的动作很少。
因为可选择的动作很少，所以对背部肌肉的训练效果也就比较差。想要练得好，一个部位的肌肉需要用多种动作来训练。
去健身房就不一样了，可选的器械很多，通过各种各样练背的动作，可以对背部肌肉进行全面的刺激，这样训练效果就要好得多。
如果你还有一副哑铃，那么在家训练是不是就跟在健身房一样了呢？哑铃属于自由重量训练器械，有一副哑铃，可训练的动作就多很多了，基本上全身的部位都可以训练到。
但是有些地方的肌肉单靠哑铃训练仍然很吃力，因为哑铃不能改变阻力的方向，哑铃的阻力方向永远只能向下。而我们利用健身房中复杂的固定器械，依靠滑轮和绳索，可以改变阻力的方向，这样就给我们设计训练动作提供了更多选择。
去健身房训练肌肉效果更好的另外一个原因，就是负重的问题。比如，如果用引体向上来训练背部肌肉，我们利用的是自身的体重，这就带来一个问题：这个负重的重量是不可以调节的。
说到负重，这是增肌最基本、最核心的原则。大家都知道，我们想要肌肉变大，就需要去训练它。可能有些人还模模糊糊地知道需要借助重东西来训练肌肉，比如哑铃、杠铃。
这就是说，想让肌肉变大，就需要给它施加压力，让它去应对比日常生活中遇到的更重的东西。我们平时端起一杯水来喝，不会让肌肉变大，因为我们的肌肉早就适应了一杯水的重量。
但是假如我们把一杯水换成一个10公斤重的哑铃，那么练哑铃一段时间后，肌肉就会变大。因为这时候肌肉很吃力，它需要变大来提供更大的力量以应对这个挑战。这就是负重和增肌的关系。
增肌的时候需要负重，有了负重，肌肉会变大，力量会增强。慢慢地，肌肉就适应了这个重量，不会再变大了。这时候，我们想让肌肉再增大，就需要增加负重，让肌肉面临更大的挑战。
但是，对于利用体重作为负重的引体向上，想增加负重不是很方便的事，这就比不上拥有能提供不同重量的训练器械的健身房了。所以，如果不用一些特殊的方法（比如用负重带、往身上挂重物等），那么单靠引体向上这种自重训练，很难把肌肉练得特别大、特别漂亮。
所以，总的来说，要想把肌肉练得很漂亮，有足够的肌肉量，还是应该去健身房的。健身房有其不可替代的优势。
经验老到的增肌者，在家准备一副足够重的哑铃、一个杠铃和足够重的杠铃片，以及哑铃凳、深蹲架等这些基本的设备，倒是也能勉强满足大部分的训练要求。但是，这并不适合新手，因为动作的设计需要足够的经验，且能灵活地掌握运动解剖原理，这不是一般新手能做到的。
另外，在家训练的危险性也要高得多。毕竟自由重量器械没有固定器械安全。而且，这些器械放在家里占很大的空间，使用起来也不方便。
利用小区活动区的单杠和双杠，配合一些负重，倒是也能做一些力量训练，但仍然只是“凑合”练而已，很难练出特别好的肌肉，甚至不容易练出明显的肌肉。
所以，如果想要获得不错的增肌效果，把肌肉尽可能练好，那么还是应该去健身房，尤其是在增肌的新手阶段。