（七）你的“脑内医院”

科学研究证明，人的大脑一般有4种波存在，人在不同的状态下大脑内的脑波各不相同。当人处于α波状态时，心情很平静，注意力集中，想象力非常丰富。这对于工作或者学习来说是非常好的。

《脑内革命》的作者春山茂雄认为，“饮食”有助于脑内吗啡的分泌，“运动”有助于肌肉的增强，“想象”有助于脑内α波的产生，这些要素将为我们的健康、长寿保驾护航。

有一个问题值得大家注意，那就是脑内吗啡与脑波的关系。如今已经证明，脑内吗啡分泌时，大脑必定出现α波；而当大脑出现β波时，脑内吗啡则会消失。反过来说，α波的产生，意味着脑内分泌出β-内啡肽等快感物质，就像情侣恩爱有加一样，只要把爱情的捷径——β-内啡肽的分泌进行到底，生活定会五彩缤纷，异常甜蜜。

平时，我们要做什么事情的时候，往往伴随有一种莫名其妙的紧张，不能充分去发挥实力，这就是所谓的“努力逆转法则”在作怪。形成这种现象的激素，就是肾上腺素。此时若是进行利导思维，有意识地分泌脑内吗啡，脑波就会被α波所控制，大脑前额联合区的技能就会活跃起来，就能保证在最佳的状态下做事，达到最高的效率。

具体做法是：通过集中注意力让能量流经鼻孔，跟着心灵的指导，使得气体在两个鼻孔的能量流通相同。当注意力紧紧地专注在能量中心流时，α波自然到来，α波很容易进入潜意识，唤醒内在的力量。在这个状态中能治疗细小的紊乱和身体的疼痛。身心的连接是非常有利的治疗，身体很快就开始发生改变。

方法：闭上眼睛，呼吸5～10次，注意力集中在较活跃的鼻孔，让你的神经系统放松。接着，注意力集中在较弱的鼻孔，感觉呼吸的流动，保持你的专注力不要被打断，因为专注软弱的鼻孔可能由此开通。最后，感觉专注力从两鼻孔如小溪般汇入鼻中心，吸气，感觉从鼻孔地段流向眉心部位。呼气，让呼吸从眉心流回到鼻孔基本点，呼吸在中心流中往返流动，此时，慢慢放松你的心。

控制暗示性深层肌肉放松法，是一种经过广泛研究和时间考验的方法，可以训练你的思维去关注有关肌肉紧张的微妙的暗示，然后释放紧张。

这种练习大约需要20分钟，它可以训练你肌肉对你发出的暗示做出反应。你的任务是有意识地去关注肌肉紧张的那个部位的感觉，并有意识地去释放紧张。这种特定技巧不是征服惊恐的必备条件，但却是了解并改变紧张的最好方法之一。建议连续五周每天练习一次。为什么要这样频繁并持续这么久呢？因为这是个从生理上训练释放紧张的、直接的、机械的练习。在练习的特定间歇中，你重复一个暗示性的词语，比如“松开”或者“放松”。这就会在大脑中建立起新的“回路”。一旦学会了，肌肉就会做好准备，在这些暗示词语被说出时，迅速地释放紧张。

在这一练习中，你关注的只是放松肌肉，而不是让肌肉紧绷。除此之外，还会增加一些新的可视意象帮助你增加舒适度，更好地享受平静和安宁。 lTM407yUgySqhNIZdFGuMeODor5Pog9OeLrKJGx8wJb/S9I6VVkwc2skMdx4T9m3