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很多人的失眠经历表明，卧室的温度、光线以及其他一些因素都会对睡眠产生影响。
适宜的温度有助于提高睡眠质量。一般来说，卧室温度在18℃-22℃较为合适。温度过高，可能会使人感到燥热、出汗，导致睡眠不安稳，频繁翻身甚至醒来；温度过低，则可能让人感觉寒冷，身体蜷缩，影响血液循环，同样干扰睡眠。
光线对睡眠的影响也很显著。黑暗的环境能够促进人体分泌褪黑素，这是一种帮助调节睡眠-觉醒周期的激素，能让人更容易进入深度睡眠状态。而卧室有较强的光线，比如路灯透过窗户照进来、电子设备屏幕发出的光等，都可能抑制褪黑素的分泌，打乱生物钟，使人难以入睡或者睡眠变浅、易醒。
安静的环境利于睡眠。噪声会刺激神经系统，让人处于警觉状态，难以放松进入睡眠，即使入睡也可能因噪声而惊醒。不过，一些轻柔舒缓的白噪音，如海浪声、雨声等，反而可能有一定助眠效果。