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在众多养生方式中，睡眠是最为重要、效果最好的一种。睡眠对于人体健康有着至关重要的作用。在睡眠过程中，身体可以进行自我修复、调节内分泌、增强免疫力等一系列有助于维持身体良好状态的活动。充足且高质量的睡眠能让身体和大脑得到充分休息，从而保持精力充沛，预防多种疾病，是维持身体健康、实现养生目的的关键因素。
应用睡眠改变身心的古人很多，以下故事值得我们学习和参考。
西汉经学家匡衡凿壁偷光的故事脍炙人口。匡衡幼时勤奋好学，但家中无钱点灯。他凿穿墙壁引邻舍之烛光读书，长时间苦读身体和精神都会疲惫。而通过充足睡眠，他能恢复体力和精神状态，第二天以饱满的精力继续学习，最终成为西汉经学家。睡眠让他在艰苦的学习条件下，不断恢复身心状态，为知识积累和日后成就奠定基础。
陈抟是五代宋初著名道教学者，他长期在华山隐居，常常一睡数月不醒。其睡眠并非普通贪睡，而是一种修炼方式，被称为“睡功”。通过特殊睡眠方法，他调养身心，达到内心宁静、身体健康。这种睡眠方式帮助他在精神层面达到很高造诣，对道家思想传播和发展有重要意义，同时也让身体得到深度修复和滋养，成为古代利用睡眠改变身心的典型例子。