序言

生命在于运动，适量的运动有益于身体健康。然而长期以来，大家忙于工作，很少有时间与自己的身体进行对话；有人为了强身健体或控制体重而过度运动，进而引发运动损伤。因此，世界卫生组织将“适量运动”列为健康的四大基石之一。如何把握运动的“度”？中华传统保健功法——八段锦，是适量运动的典范，是一项适合大众的很好的运动选择。

八段锦流传至今已有八百余年的历史，简单易学，对增强体质、调节体内脏腑、经络、气血具有显著功效。“八段锦”有两层含义，一是表示这是一种集多种练习方法于一体的功法；二是源自一种名为“八段锦”的织锦，表示练习时动作连绵飘逸，如同一幅美丽的织锦。八段锦通过将肢体运动与气息调理相结合，将呼吸、能量与对肌肉、关节等的柔和拉伸相结合，达到“引体令柔”、延年益寿的功效。1982年6月28日，国家卫生部、教育部和国家体育委员会发出通知，将八段锦等中国传统健身法作为“保健体育课”的内容之一在医学类大学中进行推广。2003年，国家体育总局把重新编排后的八段锦等健身法作为“健身气功”向全国推广。

本书作者许良智教授、肖雪教授等在国家体育总局“健身气功八段锦”的基础上，结合现代人，尤其是医务人员久站、久坐、加班、熬夜的工作特点，设计了这一更具实用性的八段锦，对动作及功效做了更为详细的注解，并增加了针对性的练习动作，便于繁忙的现代人选择其中的一式或几式进行练习，以达到事半功倍的健身效果。

时下，冥想十分流行。坐势八段锦歌诀“闭目真心坐，握固静思神”的冥想之法在中医古籍《活人心法》中即有提及。本书对于冥想的讲解，去除了古书中的神秘因素，走在科学前沿，完全依据循证医学的客观证据说明冥想可以有效舒缓心情、释放压力，尤其适合生活节奏快、心理压力大的现代人。当人们沉浸于冥想之中，人体的能量消耗可以降到最低，所有一切近似处于静止状态，配合习练八段锦，可以达到“导气令和”“引体令柔”的双重功效。

本书配备了由真人演练、由专业团队拍摄的图片及视频，更具指导价值。书中描述的功法，无须辅助器械即可随时随地练习，是忙碌的现代人，特别是医务工作者良好的健身功法，更是大众改善免疫力、提升身体健康水平的良好运动方式。本书设置了“保健小课堂”，结合书中内容进一步讲述了相关保健知识，可加深读者对于功法的理解与记忆。

希望本书能为大众的健康保驾护航，为体育强国、健康中国贡献一份力量！

国家体育总局体育科学研究所所长
2024年8月