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我是一个离不开咖啡因的人，如果早上不喝杯咖啡，很快就会开始头痛。我的医生听说这件事后，态度很坚决地说：“你不应该一起床就喝咖啡。”
当我们早上醒来开始一天的活动时，皮质醇通常会在一两个小时内释放出来。皮质醇通常被称为“压力激素”，能促进晨间活动，让人精力充沛。这时喝咖啡反而会带来额外的压力，给大脑增加负担。这就是为什么建议起床后至少等一两个小时再喝咖啡。
我仍然喜欢喝咖啡，但现在尽可能在上午10点以后喝。要改掉这个习惯并不容易，如果早上起床后不马上喝咖啡，我就会觉得身体沉重，上班路上也半睡半醒。所以我找到另一种清醒的方法：一起床就拉开窗帘，刻意获取光照。
如果整天都待在黑暗的地方，没有阳光，晚上就很难入睡。现在有了智能手机和其他电子设备，从早到晚都会受到不规律的光线刺激，这往往会扰乱我们的睡眠周期。明亮的阳光不仅能促进快乐激素——血清素分泌，还会刺激睡眠激素——褪黑素分泌。后者能让你在十四五个小时之后自然进入梦乡，让你在晚上睡得更好。
这些天，我每天早上醒来都会打开窗户，晒晒太阳，什么也不做，什么也不想，只是停下来感受微风。不一定是早上，当我日程很紧，或者因为有很多工作要做而感觉焦虑时，我就会到楼外散步或晒太阳。有时我必须轮班工作，这改变了我的昼夜模式。为此，我会使用提前买好的专用照明灯，白天小睡，晚上醒来后晒一会儿照明灯。
明暗周期对我们身体的影响比你想象的要大。有的蛋鸡养殖场还会使用人工光照来调节鸡的下蛋周期。因此，我们一定要允许自己在早上起床活动时获得光照，晚上睡觉时获得黑暗。