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我每天都使用日程计划本，它有一个备注栏，我可以在里面写下任何想写的东西。刚开始写感恩日记时可能会有点害怕，但只要写出过一两件，很快就能写出更多了。
为什么不直接列出现在就能想到的事情呢？我很庆幸自己能坐在咖啡馆里工作。我很庆幸自己有一台能用的笔记本电脑，这样我就可以写作了。我很庆幸今天的咖啡馆很安静，给了我一个舒适的环境。我很怕冷，感谢今天围巾的温暖。手里咖啡的温度恰到好处，正好可以喝。就是现在，你要感谢的5件事是什么？我向你发出挑战，现在就停止阅读，想想你要感谢的5件事。
也许你会觉得自己有点儿绞尽脑汁，那又怎样呢？我们的目的不是去评判什么才真正值得感恩，然后只对真正值得感恩的事心存感激。我们的目的是训练逆向条件反射能力，让心存感激的习惯代替抱怨的习惯，而且是对每一件小事心存感激。
你可以感谢一个温暖的房间，也可以感谢昨天抵制住熬夜或夜宵诱惑的自己。每件小事都值得感激：我拥有的事物、我身边的人、我所处的环境、今天的天气……这样的小事越多，幸福的感觉也会越多。
让身体习惯这种感觉，不也是获得幸福生活的重要武器吗？
