区分合理的情绪和消耗性情绪

当然，不逃避并不意味着你应该陷入负面情绪的循环。可以先学着区分负面情绪的合理性和消耗性。

例如，人在状态不好的时候会比平时更加易怒。我最近工作很忙，经常需要加班，有3天加起来总共睡了不到10个小时。整个人变得急躁、没有耐心，早上睁开眼就不想活了。这种负面情绪是合理的。如果在这时你无缘无故地对某个人感觉恼火，或者对方说什么你都会变得尖酸刻薄，就要注意自己是不是陷入消耗性的负面情绪，习惯于消极地看待和解读所有事物了。

为了提醒自己区分这两种情绪，我使用了“像医生一样说话”的方法，试着练习陈述客观事实，而不是解释或放大。

今天早上一醒来，就说5遍“这也很正常”。一旦开始这样想，它就会成为一种习惯，深深印在你的脑海中。这样，无论发生什么事，你都能以“会有这样的事发生”来接受，而不是不停追问为什么这种事总是发生在自己身上。这样的话，即使不幸偶然降临，也能轻松应对了。 waiadIIcC1R6KOAuHqyOiHa9Owiyaq3iebIJTQURBsppPtFl+c/ZVHH0JIwFdejl