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有时，有些事会让你非常愤怒，以至于“这也很正常”的魔法行不通了。
也许有人对你造成无法弥补的伤害，你无法原谅他们。这种情况下，愤怒会爆发，你只想大喊：“凭什么！怎么能这样！”这种时候，你要做的只是稍稍改变方向。
“是的，我非常生气。我现在完全有权利生气，我可以生气，生气也很正常。”这么说的时候，你其实是在告诉自己别再忍耐了，要发泄出来。如果你能正确认识自己的不良情绪，接纳它的存在，它的持续时间反而会缩短。如果一味忍受，情绪只会变本加厉地反扑。这和遇到困难时哭出来会感到轻松是一个道理。安慰伤心的朋友时，告诉他们“你可以哭，尽情地哭吧”，比劝他们别哭更有帮助。
但是，对于不愉快的感觉，我们的本能反应是退缩和逃避。我们可能会试图否认它，也可能试图转移自己的注意力，不去想它。我可能会看一档让我无意识大笑的节目，去购物以减轻压力，吃辛辣食物或者喝酒。然而，这种逃避的坏处是情绪会持续很长时间，所以还是应该练习去充分表达自己的感受。