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今天，早上一醒来，先坐下专注于身体的感觉。视觉、听觉、嗅觉和触觉都很好。闭上眼睛，你也能感受到它们。
你的眼前可能变亮或变暗，也可能出现白色或红色。感觉一下你坐的地方是软的还是硬的，注意身体的任何紧绷部位。聆听家门口的鸟叫声和摩托车驶过的声音。专注于身体的感官有助于让你的心停留在当下，而不是过去或未来。
一旦习惯了这些简短的练习，你就可以随时随地进行冥想。吃饭时，全神贯注于咀嚼的感觉及饭粒的味道、温度和颜色。下车前，花点时间闭上眼睛，深呼吸。吃完午饭回到座位上，在再次开始工作之前，花点时间闭上眼睛，让自己专注于此时此地。
练习的次数越多效果越好，这些简短的练习与每天30分钟或一两个小时的静坐冥想一样有效。
最后我想和大家分享一个故事。有一位僧人在他的隐居之地养了一只野鸡，它经常不规律地咕咕叫。它叫一次之后会休息20分钟，然后接着叫。这位僧人决定，每当听到野鸡的叫声，他就要停下手中的工作，专注于此时此地。
像这位僧人一样，我们也可以在日常生活中练习这样去冥想。
