下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
你是否曾有过这样的困扰：
明明已经很努力了，为什么总有人对你不满意？
在职场上，你兢兢业业，可领导却总是挑剔；
在家庭中，你努力迎合父母的期望，却依然无法满足他们；
在亲密关系里，你不断付出，试图改变对方，却换不来理想的回应……
你是否曾感觉被这些问题困住，心力交瘁？
其实，我们许多的痛苦都源于边界感的缺失。
在《被讨厌的勇气》一书中，阿德勒心理学理论的践行者、作者之一心理学家岸见一郎，引用了阿德勒的有关“课题分离”的观点，让这一理论得到了广泛传播。
被称为“自我启发之父”的阿德勒作为个体心理学的创始人，提出了许多深刻的人生哲学，其中“课题分离”这一概念帮助无数人厘清了人与人之间的界限，摆脱了不必要的焦虑，从而获得了真正的自由。
一个人要想获得真正的自由，就需要拥有被讨厌的勇气。阿德勒认为，事件本身并不会带来痛苦，痛苦来源于我们如何看待自己，以及如何理解人际关系中的问题，而课题分离就是帮助我们搞清楚：什么是自己的责任，什么是别人的责任。
斯坦福人生设计实验室的比尔·博内特（Bill Burnett）和戴夫·伊万斯（Dave Evans）提出了“重力问题”这一概念。
他们指出，人生中的问题可以分为两类：一类是像重力一样无法改变的现实，如年龄增长、经济环境、他人的想法；另一类是可以解决的问题，如如何调整自己的目标、如何提升能力。
当我们学会区分这些问题，就能减少无谓的内耗，把精力放在自己真正能改变的事情上，而这正是课题分离的核心。
中国文化崇尚集体主义，强调群体的重要性，或者说群体往往是排在个体之上的。这种文化在现实中往往呈现为人与人之间、人与事之间、观点与事实之间的融合状态。
在现实生活中，这种融合往往会带来边界的模糊，从而导致痛苦无处不在。
在职场上，我们期待领导像家人一样关心自己，结果常常感到失望甚至委屈；在亲子关系中，父母试图替孩子规划人生，孩子被迫活在父母的期待里，失去了自主权；在亲密关系中，我们希望改变对方，让对方满足自己的需求，结果却陷入无休止的纠缠。
更重要的是，我们往往为了迎合他人而牺牲自己的需求，结果一生都活在别人的期待里，为了讨好、迎合、满足别人的需要而努力。
可是，你是否清醒地认识到，你究竟是在为谁而活？
回首一生时，你发现从未真正为自己活过、从未充分地活过，这会不会有一些可悲？一个没有充分活过的人，会非常恐惧死亡，因为此生有太多的遗憾。
为什么我们不能活出自己的人生？
从课题分离的角度来说，一些父母因为没有活出自己的人生，甚至不想为自己的人生负责，就会把自己那些未满足的期待寄托在孩子身上，而孩子会无意识地认同父母对自己的期待，并且把它当成自己的人生目标。结果，孩子在努力打拼之后，慢慢发现自己迷失了人生的方向，出现时下被热议的“躺平”“空心病”问题，感到人生没有任何意义。
人的一生都是在不断寻路的过程中获得自由的，但实际上自由与责任是相辅相成的。
我们在面对自己的人生问题，尤其是处在困境中时，会不自觉地把自己的生命责任推给别人，因为解决别人的问题比解决自己的问题看起来要容易得多。所以那些勇于面对自己的问题，对自己的心灵世界进行探索，勇于为自己的人生负责的人，都是勇敢者。
阿德勒提出的课题分离，虽然在内容上看起来非常简单，但它可以指导我们生命当中的方方面面。我们可以用这样的方式去获得清晰的边界，并解决人生当中绝大多数的问题，尤其是在关系中的问题。
课题分离的关键在于认清每个人都应该对自己的选择和人生负责。
父母的期待是父母的课题，你是否遵循是你的课题；领导的评价是他/她的课题，你如何提升自己是你的课题；伴侣的行为是他/她的课题，你是否接受这段关系是你的课题。
厘清了这些边界，你会发现，很多让你痛苦的事并不是你的责任，你无须为其焦虑。
举一个简单的例子：有个朋友找你借钱，你很担心如果不借给他会破坏你们的关系；但如果借给他，你又很担心他不归还。这笔钱对你而言不是一个小数目，而你也在思考这笔钱对他来说是雪中送炭还是杯水车薪。你内心一定会有非常复杂的情感，可能不忍心看到他的着急、无助，同时可能内疚和自责，甚至对自己的道德产生评判。你害怕不帮助别人就不够善良，担心别人会对你有不好的评价。
在这样的情况下，如果我们运用课题分离的原则，就能更清晰地看到：借钱与否是你的课题，而如何使用或偿还这笔钱是对方的课题。只有学会区分责任，才能真正获得内心的自由。
在本书中，我们会针对以下几个方面，利用不同的场景，帮助大家去思考：你是否在这个情境中有类似的困惑？从课题分离的视角来看，问题的症结在哪里？是否有地方被卡住了？是否有地方越界了？是否有地方没有区分好彼此的责任？
明白了这些道理，我们就会带着这样的反思与他人打交道。它会指导我们的行动，而行动会带来反思，从而引发我们的情绪反应。假如我们的头脑接收到的情绪反应是正向的、积极的、支持的，我们的内在就会产生更强有力的动力。我们会发现，之前寻找的这条路，或者我们的指南针所指引的方向，也许就是一条自我成长的正确之路。
当你开始践行课题分离的理论与方法，你会发现人生变得清晰而轻松。你不再为无法控制的事情焦虑，而是专注于自己真正能做的事。更重要的是，你会学会如何在人际关系中保持独立，并能与他人建立更健康的联结。
接下来，让我们一起走进课题分离的世界，找到属于自己的自由与力量。
任丽
2025年2月