前言

我们一生中大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。

睡眠是维护身心，为第二天的活动做准备的重要时间。 如果睡眠时间不足，抑郁症等精神疾病、高血压和糖尿病等生活方式病、阿尔茨海默病、心血管疾病等危及生命的疾病的发病风险就会增加。另外，白天还会出现犯困、疲惫、注意力低下等症状，容易引起生活质量下降。正因如此，睡眠质量的好坏很大程度上影响着人生。

然而， 许多人正饱受失眠的烦恼，据推测，全日本失眠的人数超过了2000万 。“失眠”一词其实涵盖了许多症状。失眠大致可以分为以下四类：表现为夜里多次醒来的“中途醒来”；表现为早晨醒得过早的“过早醒来”；表现为难以入睡的“入睡困难”；表现为觉得自己睡得不熟的“熟睡困难”。有的人会出现其中一种症状，同时出现多种症状的人也不少见。

失眠可能是由各种各样的原因引起的。长期受失眠困扰的人中，有不少人失眠的原因是感到不安、紧张和压力。失眠的时间一长，进入被窝时就会想“今天也睡不着的话该怎么办啊”，并为此感到不安和有压力。不安和压力会刺激交感神经（让身心变得活跃的自主神经），使大脑更加清醒。因此就会陷入愈发睡不着的恶性循环。各位读者之中是不是也有不少人出现了这种情况呢？如果您长时间受失眠所扰，请务必咨询医生。医生会根据您的情况提供治疗方案。

另外， 失眠治疗中最为重要的就是自我保健，其中包含调整生活习惯 。例如，存在入睡困难的人，最好不要在就寝前使用手机或者看电视。这些行为会给大脑带来强烈的刺激，从而导致失眠。

本书不仅会教您今天就能够开始在家实操的自我保健方法，还加入了各种信息以引导您正确地理解睡眠。 获得优质睡眠的关键，其实就存在于日常生活之中。 读过本书后，您可以试着回顾是否有事物妨碍了自己的睡眠。

由衷希望您能够通过活用本书一觉睡到天亮，精神满满地度过每一天。

日本睡眠学会前理事长伊藤洋