本部分介绍了本书中提到的所有“1分钟运动操”。本书中还列举了11种锻炼方法，包括适合餐后、居家和户外等不同场合的运动，以及改善糖尿病的肌肉训练方法。请先选择2～3种自己想进行锻炼的1分钟运动操，然后实践一下。
腰部下沉5秒，恢复原来的姿势5秒。1组做1分钟。
每走一步，重复腰部下沉的动作。
重复小步慢走（约3分钟）和大步快走（约1分钟）。 WfTZNl3xtoYgq23ZAEErKpdhoV/hLp/4IuJc3AdiksZ++RYXS2AhAmVyL89yOniZ
