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骨骼肌组织存在黏滞性，而这种黏滞性与骨骼肌温度成反比，即骨骼肌温度升高，黏滞性就下降。在静止状态下，外周骨骼肌尤其是远离中心部位的四肢骨骼肌温度很低，肌细胞内的代谢酶活性也较低；在一定范围内，肌细胞内代谢酶的活性与肌肉温度成正比，温度升高，代谢酶活性升高，能量供应充分。此外，人体在静止状态下神经系统的调节能力尤其是灵活性低下，各种功能的动员速度较慢。因此，在进行正式运动前，必须做好充分的准备活动，提高肌肉温度、肌细胞内代谢酶活性和中枢神经系统兴奋性，使人体开始运动后，动员速度加快，能量供应充分，骨骼肌黏滞性下降，运动幅度和速度都能满足动作的需要，运动损伤的发生风险降低。
准备活动包括一般的身体练习和专门的身体练习两部分。先做一般的身体练习：强度由小逐渐增大，最后可以接近或达到正式运动的强度；在环境温度接近 20℃时，达到微微出汗的程度；动作由走、慢跑、快跑或其他体育游戏组成，可以做一些拉伸练习。后做专门的身体练习，模仿正式运动的动作。
准备活动的时间长短取决于环境温度。在环境温度较低的冬春季节，准备活动需要 20～30 分钟；夏秋季节环境温度较高，准备活动可以缩短至 10 分钟。