下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
预防肥胖的运动方式与治疗肥胖的运动方式存在一定的区别。
肥胖是体内脂肪过度堆积的结果。体内的脂肪不一定完全来源于摄入的脂肪物质，过量摄入的碳水化合物，甚至过多摄入的蛋白质，都可以通过代谢转变成脂肪。因此，可以通过运动消耗过多摄入的能量，避免其转变成脂肪。只要愿意参加，运动方式多种多样；只要健康状况允许，运动强度可大可小；只要喜欢运动，有氧和无氧均可选择；只要有足够的运动时间，就可以消耗过多的能量，起到预防肥胖的作用。
治疗肥胖的运动方式就不同了。首先，应考虑肥胖者的健康状况、肥胖程度和运动能力能够承受的运动强度，选择适宜的健身运动项目，保证运动的安全。在运动方式的选择上，不仅要考虑多消耗能量，更要考虑运动中由何种物质来提供能量。减肥运动是为了消耗体内堆积的脂肪，脂肪动员和脂肪利用是一个非常复杂的生物化学反应过程，需要足够的时间，一般需要 20～30 分钟。短暂的运动尽管可以消耗一些来源于血液的脂肪酸，但量有限，减肥效果也就十分有限。
脂肪酸的氧化分解需要足够的氧供应，因此减肥运动对强度的要求十分严格。强度大的运动虽然消耗能量多，但并不利于脂肪酸的氧化分解，减肥效果差。同时，运动强度大会消耗很多糖，引起血糖波动，使人产生明显的饥饿感，导致食欲增加，反而不利于减肥。
减肥的运动方式应该是中小强度、长时间、全身性的有氧运动。