下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
首先，运动强度是决定运动减肥安全性的首要因素。肥胖者在运动减肥过程中必须严格控制运动强度，保证运动强度在目标心率范围内。这是因为，肥胖者可能合并高血压、冠心病等心血管疾病，随着运动强度增加，心肌耗氧量随之增加，盲目增加运动强度容易造成心肌供氧不足，甚至导致严重后果。
其次，运动强度也是决定运动减肥效果的重要因素。高强度运动动用的无氧供能系统，运动时间不持久，并不消耗脂肪，没有减肥的作用。只有中等强度和小强度的运动，才是消耗脂肪的运动方式。
有大量研究表明，肥胖者运动减肥时的强度宜为心率储备的20%～40%加安静心率，这个运动强度范围属于小强度。 肥胖程度越重，运动强度应该越小，越接近心率储备的 20%加安静心率，而轻度肥胖者运动减肥的强度可以接近心率储备的 40%加安静心率。
肥胖者宜采用中小强度、长时间、全身性有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等，既能保证安全，又能尽量多消耗脂肪。这样虽然运动强度不大，但运动时间长，因此运动量较大。