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深夜饥饿是许多熬夜族的共同困扰，但盲目吃宵夜可能带来健康隐患，科学应对的关键在于分辨“真饿”还是“假饿”，并掌握“聪明吃”的诀窍。
熬夜时，血糖波动和胃酸分泌增加会引发真实饥饿感，而疲惫、压力则容易触发“情绪化进食”。研究显示，深夜进食量普遍比白天多20%，刷美食视频、外卖便利更让人掉入“吃夜宵等于放松”的陷阱。
● 5 分钟自测饥饿真假 先喝一杯温水，若 10 分钟后仍感觉饿，再考虑进食；若只是嘴馋，可通过拉伸、整理房间等转移注意力。
● 优选低能量、高饱腹感食物 一杯温牛奶加香蕉、无糖酸奶加奇亚籽都是好选择，不要吃泡面、烧烤等高油高糖食物。
● 提前预防饥饿感 熬夜前 1 小时吃 2 颗核桃或一小把杏仁；使用暖光照明，可以降低食欲刺激；备好无糖口香糖、薄荷茶等，作为“应急缓冲”。
连续熬夜不超过 3 天；周末不补觉，以免打乱生物钟；用冥想、敷面膜等替代“宵夜时间”，打破“熬夜必吃”的心理依赖。