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瑜伽作为一种舒缓且锻炼肌肉弹性的运动，由于运动节奏缓慢，运动强度可控，对于青春期、生育年龄及绝经后等各年龄段的女性均为适宜，尤其适用于孕期及绝经后女性。瑜伽以其舒缓、放松、柔和且优雅的运动氛围和健身效果得到广大女性朋友的喜爱。目前，国内多所院校已将瑜伽列入高校教学课程，很多医院的孕妇学校也开展了瑜伽运动教学。
瑜伽可以增强肌肉的力量和弹性，同时使肌肉的协调性得到锻炼。髋部、脊柱和腹部肌肉得到锻炼后，可以给腹中胎儿提供更好的支撑，防止产后核心肌肉力量减弱。同时，瑜伽可以协助控制孕期体重，不仅有利于降低妊娠期高血压、糖尿病、巨大儿的发生率和剖宫产率，而且可以防治产后盆底功能异常。
习练瑜伽让女性心情舒畅
长期习练瑜伽的孕妈妈通过缓慢吸气和吐气改善呼吸运动的方式和节律，提高副交感神经活性，降低心率并改善内脏的血供和氧供，不仅有助于调节心理、改善失眠、稳定情绪，而且还能为分娩时维持有效呼吸和有效宫缩做好准备。
孕期习练瑜伽不仅有利于控制胎儿体重，还可以增强母体腹部和盆底的支撑能力，提高对肌肉协调运动的掌控能力，因此可降低难产的发生率。孕期习练瑜伽还可以增强孕妈妈们调控呼吸的能力，在宫缩和分娩时能够更好地稳定呼吸，维持内脏及胎儿的氧供。从而一方面维持有效的宫缩、缓解宫缩疼痛、维持胎儿心率正常，另一方面可减少胎儿宫内缺氧、产程延长、胎位不正、产后出血等不良事件的发生。
习练瑜伽可以提高个人的心理素质，产后习练瑜伽可以增强活力、调节内脏器官功能、提高睡眠质量。分娩后习练瑜伽，能够帮助新妈妈们更快地适应角色的转变。瑜伽运动不仅可以帮助新妈妈们快速恢复到孕前的身体状态，还可以让新妈妈们恢复自信心，从而有效地预防产后抑郁症的发生。
产后习练瑜伽既避免了产后高强度运动带来的风险，也满足了产后女性对于运动及机能康复的需求。通过持续舒缓的呼吸和慢节奏体式运动，可促进膈肌、盆底肌和腰腹部核心肌肉力量的平衡与恢复，进而改善骨盆、肩胛和脊柱等骨骼及关节状态，有助于减少产后漏尿、腹直肌分离的发生。