二、无张力胸式呼吸

动作要领 吸气前相对固定腹部，鼻孔轻吸气，让气流轻柔扩充整个胸腔，呼气时自然张开嘴巴，让气流自然流出，感受胸腔自然回弹（见图2-5）。

练习频次 10次呼吸为1组，做3～5组，每天1次或按需训练。

注意事项 呼吸时不能耸肩，开始时可用手检测肩部（见图2-6）。呼吸过程中不能憋气，头晕、口周麻木说明呼吸用力过度。