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无张力腹式呼吸，吸气路径：鼻腔—胸腔下段略扩张—膈肌下移—腹腔扩张—盆底肌下移舒张（见图2-1）。
无张力腹式呼吸，呼气路径：盆底肌上移回弹—盆腹腔回弹—膈肌上移回弹—胸腔回弹—气流经口排出（见图2-2）。
图2-1 无张力腹式呼吸（吸气路径）
图2-2 无张力腹式呼吸（呼气路径）
无张力腹式呼吸训练手势：双手放置侧腰，虎口朝上置于肋骨下缘，拇指朝后，四指向前（见图2-3）。
无张力腹式呼吸训练，双手放于前侧胸腹交界处，感受无张力腹式呼吸时下位肋骨轻柔扩张的感觉（见图2-4）。
图2-3 无张力腹式呼吸训练手势
图2-4 无张力腹式呼吸训练
动作要领 可进行平卧位、坐位或站立位训练。从平卧位开始训练，训练熟练后可换至坐位，逐渐过渡到站立位。
吸气前相对固定胸廓，鼻孔轻吸气，让气流/压力流自然、柔和，成环状扩充整个腹腔及盆腔，感受吸气时腹腔、盆底膨隆，呼气时自然张开嘴巴，让气流自然流出，感受盆底回弹、腹腔回弹。
练习频次 10次呼吸为1组，做3～5组，每天1次或按需训练。
注意事项 呼吸后感觉全身放松，或者在练习中自然入睡属于正常现象。如果出现头晕、口周麻木、疼痛等不适感，则是吸气太过用力，吸气避免用力鼓起腹部，呼气避免用力收腹。