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“我要减肥！我要变瘦！”这句话被很多人挂在嘴边，但你是否想过，那些宣称要进行体重管理的人，其实并不胖呢？那么，如何才能准确判断一个人是不是肥胖呢？体重真的能成为衡量肥胖的唯一标准吗？接下来，我们就来探索一下肥胖的判定之谜。
如今，衡量肥胖程度的风向标莫过于体质指数，也就是大家常说的BMI。它在衡量体重的同时还兼顾着身高，是一个全面评估你身材胖瘦和健康状况的神奇工具。
BMI的计算方法非常简单，公式 [1] 为：
比如说，如果你体重50 kg，身高1.6 m，那么你的BMI就是50除以1.6的平方，结果是19.5 kg/m 2 。通过这个数字，我们就可以大致了解自己的身体状况了。
当你获得了自己的BMI值后，如何判断它是否处于健康范围内呢？在我国（18~64岁），根据BMI值的不同将体重分为四个级别：肥胖、超重、体重正常和体重过低，详见表2-1。
表2-1 我国成人（18~64岁）BMI分级 [1] （kg/m 2 ）
因此，当我们的BMI值处于18.5～24.0 kg/m 2 之间时，就可以认为我们的体重是正常的。
然而，这个数字真的可以完全代表身体处于健康状态吗？首先，我们要明白，BMI的范围并非绝对。尽管它被广泛应用于评估一个人的体重状况，但它并不能全面反映一个人的健康状况。举个例子，有些人BMI值稍高，但他们的身体状况可能依然健康。为什么呢？因为BMI不能体现每个人的身体组成、肌肉量、脂肪含量等，这些因素都会影响健康状况。
那么，我们该如何获取自己真实的健康状况呢？其实，BMI只是一个初步的参考，我们需要结合其他健康指标和个体情况来综合判断。比如说，我们可以结合血压、血糖、血脂等指标，以及生活习惯、家族病史等个人情况，来全面评估自己的身体状况。
体脂率，又称体脂百分比，是身体脂肪总重量占人体总重量的比例。换句话说，它就是你的身体里脂肪的重量占你总体重的百分比。这个比例的高低，能直观地反映你身体中的脂肪含量是否超标。
想象一下，如果你能了解自己身体里的脂肪比例，那将是一件多么美妙的事情！这样一来，你便能更加清晰地认识自己的身体状况，从而制定更科学的健康计划。
如果你的体脂率过高，那么可能意味着你的身体里脂肪较多，这时就需要警惕健康状况了。反之，如果体脂率过低，那也同样不利于健康，它可能会导致营养不良、免疫力下降等问题，让你陷入困境。
对于多数成年男性朋友来说，如果体脂率低于15%或者高于20%，那就可能意味着体脂率是异常的。同样地，对于多数成年女性，体脂率低于25%或者高于30%，也是异常的。
我们所说的“异常”，并非是指体脂率稍有波动就一定不健康。首先，我们要明白，体脂率并非一成不变，它随着饮食、运动、年龄等因素的变化而波动。当我们谈论“异常”时，指的是长时间偏离正常范围的体脂率。这就好比一辆汽车的仪表盘，如果发动机的转速长时间过高或过低，你会不会觉得有些不对劲呢？因此，当我们发现体脂率长时间偏离正常范围时，恰恰提醒了你：是时候关注一下自己的健康状况了！
“腰围”这个词汇，对于我们来说再熟悉不过了，它描绘的是腰部那圈美丽或不那么美丽的曲线。但你是否知道，这个看似简单的指标，背后却隐藏着丰富而深刻的健康密码？腰围不仅仅是肚子大小的简单衡量，它还揭示了内脏脂肪的含量，反映了身体健康的内在状况。
测量腰围我们并不陌生，需要注意的是找准测量位置。首先，我们需要一个带刻度、没有弹性的软尺；测量时，挺直站立，手臂放松地垂在身体两侧，两脚分开30～40 cm，保持正常呼吸；用软尺在肚脐上方0.5～1.0 cm的地方绕一圈，就能得到我们的腰围了。
对于健康的成年人来说，男性腰围如果达到或超过85 cm，女性腰围达到或超过80 cm，那就意味着可能已经步入了中心性肥胖的前期 [2] ，提示我们腹部脂肪可能有过量的积累。
腰臀比，这个名字已然道出了它的含义——指腰围与臀围的比值。这个看似简单的名称，其实是一个至关重要的指标，它能帮你揭秘是否患有中心性肥胖。
想象一下，臀围就像是身材的“底盘”，而腰围则是“上层建筑”。如果“上层建筑”过大，也就是腰围过粗，而“底盘”相对较小，那么就容易出现腹部脂肪堆积的情况。这对于身体健康来说，可不是什么好事。
那么，什么样的腰臀比才算健康呢？对于男性来说，如果腰臀比大于0.9，就得警惕中心性肥胖的风险了；而对于女性来说，这个界限则是0.85 [3] 。
现在，你已经掌握了几个判定肥胖的标准，下次再看到有人宣称要进行体重管理时，不妨用这些标准来帮他/她衡量一下。毕竟，健康才是最重要的，盲目地进行体重管理反而可能损害身体。了解自己的身体状况，科学地调整饮食和锻炼，才能真正实现健康瘦身。