下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
睡眠，这一日常活动中至关重要的环节，时常让我们陷入思考：究竟需要多少时间的睡眠才是最佳的呢？例如谷爱凌，这位奥运健儿的成功背后，透露出每天睡 10 小时的秘诀。而英国原首相撒切尔夫人则每晚仅需 4～6 小时的休息。更不用说为人熟知的“8 小时睡眠论”流传更广。然而，真实情况远比这复杂。
事实上，每个人对睡眠的需求都是不同的，个体之间的差异相当显著。科学研究并未能提供确凿证据，证明绝对的睡眠时间与第二天的精神状态之间存在直接关联。有时，即便延长了睡眠时间，但如果只是躺在床上而未进入深度睡眠，反而可能导致一天都感到昏昏沉沉，影响学习和工作效率。因此，高质量的睡眠远比绝对的睡眠时长来得重要。
为了更好地理解最佳的睡眠时间，我们需要深入了解睡眠周期。借助睡眠呼吸监测仪等工具，我们可以观察到睡眠周期分为五个阶段：非快速动眼睡眠的N 1 期、N 2 期、N 3 期、N 4 期，以及快速动眼睡眠期（REM期）。每个阶段都有其独特的特点和作用，共同构成了我们每晚的睡眠结构。了解这些阶段，有助于我们更好地调整睡眠习惯，追求更高质量的睡眠体验。
科普一下睡眠周期的知识。在睡眠过程中，我们会经历不同的睡眠阶段。首先是N 1 期，也被称为浅睡期，这个阶段相对较短，通常只持续 1～7 分钟，是我们进入深度睡眠前的过渡阶段。接下来是N 2 期，它比N 1 期更深一些。而当我们进入N 3 期和N 4 期时，睡眠已经深入骨髓，此时人体的肢体肌肉和内脏功能恢复能力十分强大，且不易被唤醒。如果在这个阶段强行唤醒人，他们可能会感到混沌不清，需要几分钟时间才能恢复清醒。
典型睡眠周期
之后，我们进入REM阶段，这是睡眠周期的最后一个阶段。在这个阶段，心跳加速，呼吸变得急促，眼球开始快速左右移动，同时梦境也开始产生。如果在REM阶段唤醒人，他们通常能够清晰地描述出他们所做的梦。
每个完整的睡眠周期大约持续 90 分钟，这是英国睡眠协会前任会长尼克·利特尔黑尔斯提出的R90 法则的核心内容。因此，衡量睡眠质量的关键在于我们经历了多少个完整的睡眠周期，而不是单纯地关注睡了多少小时。实际上，每个人在不同阶段所需的睡眠时间都有所不同，因此并没有一个统一的睡眠时长标准。为了更好地了解适合自己的睡眠时长，我们可以参考美国睡眠基金会提出的建议（表 1—1）。
表 1—1 各年龄段推荐睡眠时长标准
续表
基于“8 小时睡眠论”，一项权威期刊上发表的调查研究结果显示：每天睡眠时间达到 7 小时，心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。睡眠不足或超过 7 小时，会影响认知功能和心理健康。