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音乐养生是指人们通过聆听音乐，在相应的音乐环境中，使自己的精神状态、脏腑功能、阴阳气血等内环境得到改善，从而调养身心、保持健康的养生方法。如活泼欢快的乐曲可使人精神振奋，情趣盎然；优美雅静的乐曲能让人畅志舒怀，情绪安定；悲哀低沉的音乐，能催人泪下。
音乐对促进心血管系统和消化系统功能，缓解肌肉紧张和神经紧张都有良好的功效。患病时选择适当的乐曲，借音乐产生的优美和谐音频，可使人体各种振频活动趋于协调，从而有益于患者恢复健康。
1．五音调脏
（1）养心宜徵调式乐曲：生活工作压力大、睡眠减少及运动过少等不良因素长期作用，会伤害心气，引起心慌、胸闷、胸痛、烦躁。徵调式乐曲活泼轻松、欢快明朗、惬意宣泄，代表曲如《紫竹调》《百鸟朝凤》等，对调理心脏功能有较好效果。
（2）养肝宜角调式乐曲：长期被烦恼的事情困扰，会使肝气郁结，引起抑郁、易怒、乳房胀痛、口苦、痛经、眼部干涩、胆怯。角调式乐曲亲切爽朗、柔和甜美、生机盎然，代表曲如《胡笳十八拍》《蓝色多瑙河》等，有利于平调旺盛的肝气，起到疏理肝气的作用。
（3）养脾宜宫调式乐曲：饮食不节、思虑过度等常损害脾胃之气，引起腹胀、便溏、口唇溃疡、肥胖、面黄、月经量少色淡、疲乏、内脏下垂等。宫调式乐曲沉静稳健、辽阔厚重、悠扬绵绵，代表曲如《十面埋伏》《鸟投林》等，有助于调节脾胃功能。
（4）养肺宜商调式乐曲：环境污染，空气质量下降，各种病邪容易袭肺，引起咳嗽、痰多、鼻塞、气喘。商调式乐曲高亢昂越、激愤悲壮，铿锵雄伟，代表曲如《阳春白雪》《黄河大合唱》等，能起到调补肺气，促进肺宣发肃降的作用。
（5）养肾宜羽调式乐曲：精气较长时间耗损，会引起面色晦暗、形寒肢冷、小便清长，腰酸膝软、性欲低等。羽调式乐曲清纯温婉，潺潺流淌、阴柔滋润，代表曲如《梅花三弄》《汉宫秋月》等，可以促长肾中精气。
2．以情胜情
昂扬活泼、欢快明朗的音乐能帮助人们消除愁思忧虑，如《蓝色多瑙河》《春之声》圆舞曲等角调式乐曲可以制约思虑，《溜冰》圆舞曲、《喜洋洋》等徵调式乐曲能够减缓忧愁；云淡风轻、凄美滋润的音乐能帮助人们舒缓烦躁愤怒，如《梁祝》《汉宫秋月》等羽调式乐曲能够缓和克制急躁情绪，《江南好》《威仪堂堂》进行曲等商调式乐曲可以制约愤怒情绪。
3．顺情疏调
利用承载某一种情绪的音乐来帮助人体宣泄和调整同一种偏盛为害的情绪，如人在悲伤时，不妨听听《二泉映月》，乐曲委婉连绵而又升腾跌宕地倾诉着作者坎坷的人生故事和悲愤、哀痛、不屈的内心情绪，听者内心的悲凉也会在情绪共鸣和情境比较中得到宣泄与调节而渐趋平静。
1．营造良好的环境。最好选择静谧、优雅、空气清新的地方，泡上一杯茶，排除心理上的紧张烦乱情绪，使用高保真音响播放音乐。
2．选择适当的时间，如在起床、午休或就寝时，利用背景音乐闭目养神、静心体味。
3．不同体质、不同身体状态的人对音乐的感受不同，只要能让欣赏者感到身心舒畅，很快调整心情，就是适合的音乐。
4．空腹时忌听进行曲及节奏强烈的音乐，否则会加剧饥饿感；进餐时忌听打击乐，否则会分散对食物的注意力，影响食欲，有碍食物消化；生气时忌听摇滚乐，否则会助长怒气；睡眠时上面几种音乐也不宜，否则会使人情绪激动，难以入眠。
5．养生所涉及的“音乐”，不仅指人类创作的情感音乐，也包括自然界各种美妙的天然之音。主动参与音乐的演奏、表演、创作等，也会收到良好的养生效果。
弈棋养生是指在对弈过程中，享受弈棋的乐趣，使人的精神情绪专一宁静，从而使脏腑功能、阴阳气血等内环境得到改善，达到洁心涤虑，消除烦恼，调养身心，保持健康的养生方法。同时弈棋可保持活跃的脑神经活动，预防老年性痴呆。
1．选择适宜自己的棋类。象棋、围棋等复杂棋类变化无穷，能给人新鲜感，较好地修养心性，故较适合养生对弈选择。但每个人的爱好、体质和时间等不同，更应结合自己的实际情况选择适宜的棋类。
2．选择良好的对弈环境。可选择在棋室或家中对弈，这样可以方便获取茶水、点心，增加对弈舒适度。若在户外对弈，夏天可在树荫之下；春秋季节宜选择风小之时，避风、避寒而弈；冬天应避免在户外对弈。棋具要齐备协调，弈者坐具要高低软硬适度，体位要舒适自然。
3．选择水平相当的棋友，能更好地提高自身的棋艺。
4．利用棋局间隙活动身体，如适当站立、伸腿，活动颈、肩、腰、臂，以保持良好的气血循环。
1．饭后不宜立即弈棋，否则会使大脑紧张，减少消化道的供血，导致消化不良和胃病。
2．不要得失心过重，过度激动易伤身，尤其对老年人十分有害，往往可诱发中风、心绞痛。
3．不要挑灯夜战，尤其是老年人生理功能减退，容易疲劳，且不易恢复，若夜间休息减少，身体抵抗力下降，容易发生疾病。更不要嗜棋与赌棋，这样既易伤害身体又易丧失品行，非常不利于身心健康。
4．不宜弈快棋（即每一步棋有时间限制）。快棋虽能锻炼人的思维敏捷性，但较耗费心神，尤其不适宜老年人和患有心脑血管疾病者。
书指书写，画指绘画。书画养生是通过凝神静气，心神专注于书法绘画中，以调血气，通经脉，静心宁神，达到陶冶性情、活跃心智、愉悦心情的一种养生方法，是传统的养生方法之一。
1．头部端正，两肩平齐，胸张背直，两脚平放，这样才能使全身松紧有度，才能在书画时养成良好的习惯，也不至于太疲倦。
2．有规律地进行，最好制订一个时间表，坚持下来，才能达到书画技艺方面的提高和养生延年的收获。
3．要有平静的心态，既要求书画时要静息凝神，也要求全神贯注于笔端，令作品体现出自身的气势和神韵。书画时心要完全静下来，排除一切杂念，思想高度集中。
1．劳累之后或病后体虚，不必强打精神，勉力而为，本已气虚，再耗气伤身，会加重身体负担，不易恢复。
2．大怒、惊恐或心情不舒时，不宜立刻写字作画。此时气机不畅，心情难静，很难写出好字、绘出好画，会使情绪更糟，影响身体。
3．饭后不宜马上写字作画，饭后伏案，会使食物壅滞胃肠，不利于食物的消化吸收。
品读养生是指以读鉴诵唱为主要方式，养心怡神，培养气质，调整情绪，延缓衰老的养生方法，包括品读诗文、吟诵歌赋、品鉴书画、学唱戏曲等。
1．建立品读养生的信心
人人都需要读书，要相信品读的养生效果，坚定信念。特别是老年人，离开工作岗位后，生活中突然缺失了工作环节，会有一段时间的不适应和茫然。用读书来填补这一空缺，对一些老年性的生理退化，如老年性痴呆等，都有较好的作用。
2．品读有益身心的书画
选择有益身心的优秀文化成果，如名画的品鉴、名著的阅读等，从不同的艺术角度去品味，才能有益于养生。
3．读出兴趣、读出营养
好的作品，需仔细品味，反复吟咏，熟读成诵，铭记于心，才能真正领会其精彩，汲取营养。书法的秀美飘逸、雄浑豪迈，需要细细欣赏；诗词的激扬豪壮、凄婉缠绵，需要慢慢品味；文章的潇洒激越，需要反复领会。
4．养成读书品画的习惯
书画欣赏情趣需要自我培养，持之以恒，这样才能达到勤读书、善品鉴、会欣赏，进而登堂入室，进入养生的境界，收到养生的效果。
1．处理好精读与泛读
唐诗宋词、书法画卷、散文哲学，古今中外各种优秀文化成果都应纳入养生品读的范围，才能广泛获取精神营养。但由于每个人的时间、精力有限，能力、爱好有别，因此，要根据自己的实际情况处理好博与专、精与泛的关系。
2．养成良好的品读习惯
制订一个适合自身的品读时间表，持之以恒。如饭后先活动一会儿再开始品读，使气血流通；不宜长时间静坐不动，要注意调节肢体活动，如极目远眺，伸腰动腿，或者更换另一种养生方法；注意良好的体位，躺在床上、坐在马桶上均不宜长时间阅读，否则容易阻滞气血运行。
垂钓养生是指通过以钓鱼为主的野外活动来宁神静心、悠闲清爽心境、移情易性、强身健体的养生方法。尤其对久病康复者或年老体弱者来说，是一种积极的修身养性、益智养神的好方法。
1．备品适度
诱饵、渔具等垂钓所需之物，食物、饮料、雨具、衣物等补给防护之品，清凉油、碘酒、常用药等，要齐全而不过量。
2．气候适宜
最好在气候宜人的时候垂钓。太热的天气使人出汗太多，不利于健康；太凉的天气鱼不愿咬钩，垂钓者也易受寒而发病。
3．环境适宜
最好在周围环境优美宁静、水域宽阔、水质清洁、安全的地方投竿垂钓。
4．钓位适宜
一般选在鱼的栖息地、觅食区或洄游通道处。不同季节、不同鱼类，其活动规律是不同的。“春钓滩、夏钓潭、秋钓荫、冬钓草”的谚语，就是人们对不同季节理想下竿位置的总结。
1．得失心不要太重
不要为鱼而钓，要为钓而钓，以悠闲娱乐、愉悦身心为主，才是养生的要领。
2．把握自身的健康状态
垂钓常需较长的时间，垂钓场所大多在江河湖塘甚至海岛，因此要正确估计自身的健康水平，选择自己喜欢的垂钓场所和感觉舒适的气候环境，以防意外发生。
3．尽可能不单独垂钓
尽可能不单独垂钓，特别是中老年人，无论是身体的意外，还是气候环境的突变，都需要钓友相伴，相互关照。选择性情相宜的钓友，既可相互照应，又可获得一份感情的深化。
4．加强安全防护
注意观察、小心操作，避免蜂蜇蛇咬、钓钩刺人等各种不良意外发生。穿着防晒服，佩戴遮阳帽，准备遮阳伞，这样既可防止太阳灼伤皮肤，又可防骤然雨至。垂钓者，尤其是以蚯蚓为鱼饵者，更要特别注意手的卫生，用手直接接触鱼饵可能污染自用食物与饮水，可能患上寄生虫病。
花鸟养生是指通过培植花卉、养鸟养鱼等，以充实生活、美化环境、锻炼身体、养心怡性，达到调节情绪、陶冶情操、愉悦身心的养生方法。
1．充分利用闲散空间与时间
可根据个人兴趣所在，或养鸟、养鱼，或种植花卉等，以增加生活情趣和活动身体的机会，丰富增进健康的途径。
2．培养耐心
渐渐培养自己细心观赏花卉虫鱼，耐心侍弄猫狗宠物的兴趣，与它们建立感情，发现它们的灵性。
3．持之以恒
不论植物还是动物，生命状态越好，人从中所得到的养生效果也越好。动物除需要喂养外，还需要主人的长期陪伴。因此，以花鸟养生，先要做好持之以恒的身心准备，若准备不足或条件不允许，则不如暂时不养，以免徒增伤感，反有损健康。
1．科学合理选择花鸟宠物
不要选择不适宜家养的花草，不要选择家庭成员不喜欢甚至避讳的花草；如对猫狗鸟类等宠物的气味、羽毛过敏，则不宜在家庭中驯养宠物；如家中有幼儿则最好不要养大型宠物或鸟类，以防危害到幼儿。
2．要有良好的卫生习惯
对花草要及时修剪残枝败叶，保持花草和周边卫生清洁；对宠物，一方面要训导好宠物的卫生习惯，另一方面需注意预防各类宠物病，及时清理打扫宠物的粪便羽毛，经常进行相关消毒。
3．作负责任的主人
养宠物要从食物、卫生、检疫、预防接种、室外放遛等多方面满足需求，决不能三分钟热度，也不要让宠物扰人、吓人、伤人，不要影响公共环境卫生。
旅游养生是通过长距离旅游、远足郊游，欣赏自然美景、人文景观，既可放松心情、释放压力、锻炼身体、磨炼意志，又可开阔眼界、丰富知识、增长见识、启迪智慧、舒畅情怀，是一种有益于身心调养的养生方法。
1．郊游为主，适当远游
异国他乡的远游固然很好，但不可能经常进行，最具养生价值和可行性的是短距离、短时间的郊外远足。选取较近的田园旷野，江河湖海，林谷幽泉，或一家游乐，或结友而行，以欢愉畅快情绪、呼吸新鲜空气、消除郁积为要。
2．旅游地以户外为主
如果不是天气问题，旅游时尽量以户外活动为主，不要在人员密集的室内场所停留过长时间。
3．尽量结伴出游
适宜的游伴有利于身心愉快感的形成，独自一人的旅游容易使人产生孤独感，不利于身心健康。
1．注意安全
注意交通安全、饮食饮水安全、景区的安全提示，防范野外环境的各种不安全因素。遵守当地习俗，遵守景区的参观游览规定，文明旅游，安全旅游。
2．劳逸适度
结合自身的健康情况，合理安排旅游日程，注意休息睡眠。过度活动反而容易影响健康，甚或导致组织器官的损伤。患有心脏病、高血压、神经精神类疾病者，尤应考虑活动的种类和强度，避免发生意外。
3．不要争强好胜
攀爬游泳，登高涉险，必须量力而行，特别是年老体弱，或身体状态不好时，容易导致意外发生。
4．注意季节因素
旅游外出，应择时而往，避免太阳直射，尤应避免长时间在阳光下暴露。春季应顺应自然之生机，踏青便是一项有益活动；夏季天气炎热，若去海滨或森林，则可避暑养气；秋高气爽的季节，是旅游的最佳时候，无论登山临水，还是游览古迹，均不失为最使人惬意的选择；冬季旅游，尤其是到寒冷地带，要特别注意防寒保暖。
品茗养生是指在品尝茶饮的过程中，享受茶茗的韵味、茶友交流的乐趣、饮茶趣谈的氛围，从而获得提神醒脑、趣谈养性、强身保健、养生益寿的效果。
1．养成良好的饮茶习惯
一般认为，最佳饮茶时间在上午，因为上午往往工作强度较大，需要饮茶以提振精神、提高效率。饮茶应从淡茶开始，随自身饮茶口味的加重，逐渐增加用茶量，以精神得到提振、茶叶滋味已出为度。确定茶叶量后，宜将其固定为规律，每天投放等量茶叶。就饮茶种类而言，尽量固定品饮一种茶，如绿茶、红茶、乌龙茶等，具体品牌可以不限。在茶种之间转换时，例如欲将饮红茶的习惯转换成饮绿茶，则需重新建立饮茶规律。
2．邀朋结友共品茗
与茶友的共同品赏中，养生价值不仅限于饮茶，更在品茶的乐趣，品茶中的交流，可达到调畅情志的良好养生效果。
3．茶具不可或缺
品茗应配备相应的茶具，至少要有专用的茶杯，最好是陶瓷或玻璃杯，不锈钢和搪瓷杯并不是饮茶的好器具。
4．茶叶选择至关重要
茶叶分绿茶、乌龙茶、红茶、白茶、黄茶、黑茶和再加工茶等。以红茶、绿茶为例，好茶叶主要表现为茶叶粗细色泽均匀、香气馥郁纯正，纯净不掺杂异物，干燥、含水量低。因选材、加工方法有异而使不同茶类呈现不同的口感特征，具有不同的养生保健作用。绿茶为不发酵茶，营养物质在各类茶叶中最高，其味苦性寒，适宜夏季饮用；红茶为全发酵茶，味甘性温，尤适宜体力劳动者、产妇、老弱体虚者，适宜冬季饮用；乌龙茶为半发酵茶，性味介于红、绿茶之间，男女老幼皆宜。
5．用水要讲究
泡茶用水应符合居民生活饮用水标准，以软水、透明度好、无异味为宜。如泉水非常适宜；由于空气污染，雨水不适合泡茶；自来水需注意除氯，以免影响茶的味道；矿泉水含有较多矿物质会影响茶的口感，不适宜泡茶。
1．浓淡适宜
茶的浓淡可根据自身的喜好、饮茶时间、饮茶需要而调整，关键是要养成饮茶的习惯，才能获得品茶的养生效果。
2．掌握品茶时间
饱餐后、睡觉前不宜喝茶，更忌浓茶，茶对胃黏膜和大脑的刺激作用会影响食物的消化，也会影响睡眠。空腹一般不宜饮茶。
3．隔夜茶最好不饮
茶叶浸泡时间太长，其中物质溶出太多，茶水浓度过大，饮之损人健康。特别是炎夏时节，茶水容易变质，故饮茶以新沏的为好。
4．预防“茶醉”
所谓“茶醉”是指由于饮茶过多或过浓，导致中枢神经兴奋过度，使人出现心悸、四肢无力、头晕、恶心及强烈的饥饿感等不适症状。“茶醉”一般见于空腹饮茶或平时饮茶较少而突然饮入浓茶的人，对健康不利。“茶醉”的预防措施主要是循序渐进培养饮茶习惯，不大量饮浓茶，不空腹饮茶。另外，若平时习惯饮用中、高发酵度的乌龙茶、红茶，则品饮绿茶等低发酵或不发酵茶叶时，需注意控制饮用量及浓度。
1．概述
集藏养生是指人们在搜集和收藏各种喜爱之品的活动过程中，愉悦身心、陶冶情操、增长知识，进而使人体气机调畅、脏腑功能增强，实现强身怡情延年的养生方法。
2．要领
（1）围绕兴趣进行，引导活动方向，驱动活动发展。
（2）根据自己的经济条件、精力状况、学识眼力量力而为，不要盲目崇主流、跟潮流、随大流。
（3）要有节有度，不可痴迷。
3．注意事项
（1）注意法律问题：如不集藏出土文物、出水文物、赃物和有权属争议之物。
（2）讲究科学：用科学的眼光看待集藏之品的艺术价值、学术价值、历史价值、文化内涵、经济价值、健康价值等，不要偏听偏信、一意孤行。
1．概述
香熏养生是指人们通过用香、品香而舒缓情绪、舒畅精神、提神醒脑、辟秽祛邪的养生方法。
2．要领
根据个人爱好、居处环境、身体状况而选择适宜香料和香熏方法。常用的香料如沉香、檀香、乳香、丁香、麝香、冰片、苏合香、茉莉花、牡丹花、菊花、桃花、熏衣草、白芷等；常用的香熏方法有香炉熏法、药纸熏法、室熏法、香佩法、香枕法、香瓶法、香筒法等。
3．注意事项
（1）制作香瓶、香袋、香枕时，所用花草药物不宜太杂，应适时更换以保证有效果而无晦味。
（2）孕妇禁止使用麝香、冰片等走窜性较强材料制作的香熏用品。
（3）有花粉、某些芳香气味过敏史者慎用香熏法。发生过敏者应立即停止使用香熏法。